Фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженные, вареные, с солью: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженные, вареные, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженные, вареные, с солью

Фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженные, вареные, с солью содержит 162 ккал на 100 г. Белки — 9.3 г, жиры — 0.5 г, углеводы — 25.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9.3г

🫙Жиры0.5г

🌾Углеводы25.5г

🔥Калории162кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженные, вареные, с солью?

Продукт фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженные, вареные, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 22.8%, Витамин В2, рибофлавин — 8.3%, Витамин В6, пиридоксин — 11.4%, Витамин В9, фолаты — 8.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженные, вареные, с солью, можно выделить: Калий, K — 13.7%, Магний, Mg — 12.9%, Железо, Fe — 15.1%, Марганец, Mn — 21.4%, Медь, Cu — 9.8%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженные, вареные, с солью принесут 18:3 Линоленовая
Также продукт фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженные, вареные, с солью содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженные, вареные, с солью идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженные, вареные, с солью» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	162 кКал	2000 кКал	8.1%
Белки	9.31 г	50 г	18.6%
Жиры	0.48 г	78 г	0.6%
Углеводы	25.47 г	275 г	9.3%
Пищевые волокна	5.4 г	28 г	19.3%
Вода	58.01 г
Зола	1.33 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.274 мг	1.2 мг	22.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.3 мг	8.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	1.7 мг	11.4%
Витамин В9, фолаты	34 мкг	400 мкг	8.5%
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%
Витамин РР, НЭ	0.632 мг	16 мг	4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	646 мг	4700 мг	13.7%
Кальций, Ca	52 мг	1300 мг	4%
Магний, Mg	54 мг	420 мг	12.9%
Натрий, Na	319 мг	2300 мг	13.9%
Сера, S	93.1 мг
Фосфор, P	100 мг	1250 мг	8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.71 мг	18 мг	15.1%
Марганец, Mn	0.493 мг	2.3 мг	21.4%
Медь, Cu	88 мкг	900 мкг	9.8%
Селен, Se	1.4 мкг	55 мкг	2.5%
Цинк, Zn	0.69 мг	11 мг	6.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.058 г	20 г	0.3%
16:0 Пальмитиновая	0.051 г
18:0 Стеариновая	0.006 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.035 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.035 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.276 г
18:2 Линолевая	0.099 г
18:3 Линоленовая	0.177 г
Омега-3 жирные кислоты	0.177 г
Омега-6 жирные кислоты	0.099 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженные, вареные, с солью

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженные, вареные, с солью на 100 г — 162 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженные, вареные, с солью можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 162 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 5.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»