- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли
Калорийность фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли?
Продукт Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 10.7% и Витамин В9, фолаты - 32.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли можно выделить: Калий, K - 16.2%, Фосфор, P - 17.3%, Железо, Fe - 12.3%, Марганец, Mn - 21.5%, Медь, Cu - 21.6% и Цинк, Zn - 8.3%
В продукте Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли принесут 18:3 Линоленовая
Также продукт Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 127 кКал | 1684 кКал | 7.5% |
| Белки | 8.67 г | 76 г | 11.4% |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% |
| Вода | 66.94 г | 2273 г | 2.9% |
| Зола | 1.09 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% |
| Витамин В4, холин | 30.5 мг | 500 мг | 6.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% |
| Витамин В9, фолаты | 130 мкг | 400 мкг | 32.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% |
| гамма Токоферол | 0.92 мг | ~ | |
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% |
| Витамин РР, НЭ | 0.578 мг | 20 мг | 2.9% |
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 405 мг | 2500 мг | 16.2% |
| Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% |
| Магний, Mg | 42 мг | 400 мг | 10.5% |
| Натрий, Na | 1 мг | 1300 мг | 0.1% |
| Сера, S | 86.7 мг | 1000 мг | 8.7% |
| Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.22 мг | 18 мг | 12.3% |
| Марганец, Mn | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% |
| Медь, Cu | 216 мкг | 1000 мкг | 21.6% |
| Селен, Se | 1.1 мкг | 55 мкг | 2% |
| Цинк, Zn | 1 мг | 12 мг | 8.3% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.32 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.475 г | ~ | |
| Валин | 0.5 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |
| Лизин | 0.607 г | ~ | |
| Метионин | 0.113 г | ~ | |
| Треонин | 0.319 г | ~ | |
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.086 г | ~ | |
| Глицин | 0.351 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |
| Пролин | 0.496 г | ~ | |
| Серин | 0.544 г | ~ | |
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.073 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.039 г | min 16.8 г | 0.2% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% |
| 18:2 Линолевая | 0.108 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.17 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.17 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.9% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
