Фасоль белая, зрелые семена, консервированная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фасоль белая, зрелые семена, консервированная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фасоль белая, зрелые семена, консервированная

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная содержит 114 ккал на 100 г. Белки — 7.3 г, жиры — 0.3 г, углеводы — 16.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
добавления клетчатки в питание

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.3г

🫙Жиры0.3г

🌾Углеводы16.4г

🔥Калории114кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен фасоль белая, зрелые семена, консервированная?

Продукт фасоль белая, зрелые семена, консервированная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8% и Витамин В9, фолаты — 16.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фасоль белая, зрелые семена, консервированная, можно выделить: Магний, Mg — 12.1%, Железо, Fe — 16.6%, Марганец, Mn — 22.4%, Медь, Cu — 25.8%, Цинк, Zn — 10.2%
В продукте фасоль белая, зрелые семена, консервированная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Также продукт фасоль белая, зрелые семена, консервированная содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт фасоль белая, зрелые семена, консервированная идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «фасоль белая, зрелые семена, консервированная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	114 кКал	2000 кКал	5.7%
Белки	7.26 г	50 г	14.5%
Жиры	0.29 г	78 г	0.4%
Углеводы	16.4 г	275 г	6%
Пищевые волокна	4.8 г	28 г	17.1%
Вода	70.1 г
Зола	1.15 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.2 мг	8%
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.3 мг	2.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	1.7 мг	4.4%
Витамин В9, фолаты	65 мкг	400 мкг	16.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.79 мг	15 мг	5.3%
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%
Витамин РР, НЭ	0.113 мг	16 мг	0.7%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	454 мг	4700 мг	9.7%
Кальций, Ca	73 мг	1300 мг	5.6%
Магний, Mg	51 мг	420 мг	12.1%
Натрий, Na	340 мг	2300 мг	14.8%
Сера, S	72.6 мг
Фосфор, P	91 мг	1250 мг	7.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.99 мг	18 мг	16.6%
Марганец, Mn	0.515 мг	2.3 мг	22.4%
Медь, Cu	232 мкг	900 мкг	25.8%
Селен, Se	1.6 мкг	55 мкг	2.9%
Цинк, Zn	1.12 мг	11 мг	10.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.29 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.449 г
Валин	0.38 г
Гистидин*	0.202 г
Изолейцин	0.32 г
Лейцин	0.579 г
Лизин	0.498 г
Метионин	0.109 г
Треонин	0.305 г
Триптофан	0.086 г
Фенилаланин	0.392 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.304 г
Аспарагиновая кислота	0.878 г
Глицин	0.283 г
Глутаминовая кислота	1.106 г
Пролин	0.308 г
Серин	0.395 г
Тирозин	0.204 г
Цистеин	0.079 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.074 г	20 г	0.4%
16:0 Пальмитиновая	0.069 г
18:0 Стеариновая	0.004 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.025 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.025 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.123 г
18:2 Линолевая	0.067 г
18:3 Линоленовая	0.056 г
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г
Омега-6 жирные кислоты	0.067 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о фасоль белая, зрелые семена, консервированная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фасоль белая, зрелые семена, консервированная на 100 г — 114 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 114 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»