РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Кошка-корова»

Спокойное чередование округления и мягкого разгибания спины на четвереньках. Движение выполняют в комфортной амплитуде без давления на крайнее положение.

Без инвентаряНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. Начните с нейтрального положения спины.
02
Движение
На выдохе мягко подкрутите таз и округлите спину. На вдохе постепенно вернитесь через нейтральное положение к небольшому разгибанию, согласуя движение таза, грудного отдела и головы.
03
Возвращение и контроль
Плавно повторяйте цикл без рывков. Завершите в нейтральном положении; не добивайтесь максимального прогиба или сгибания.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Запрокидывать голову и резко проваливать поясницу.
Переносить корпус вперёд-назад вместо спокойного движения позвоночника.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Не обязательно двигать всеми отделами одинаково. Уменьшайте амплитуду, если появляется дискомфорт, и не продавливайте болезненный участок.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.