Упражнение «Поза ребёнка»
Спокойное положение с тазом, направленным к пяткам, и руками впереди. Амплитуду выбирают по комфорту коленей, тазобедренных суставов и спины.
Как выполнять
- 01
Исходное положение
Встаньте на колени на мягком коврике и расположите их на удобной ширине. Направьте стопы назад. Перед наклоном мягко переместите руки на пол перед собой.
- 02
Удержание
Плавно отведите таз к пяткам, руки оставьте впереди. Опустите голову на комфортную опору, не вытягивая шею. Удерживайте положение, спокойно дыша.
- 03
Возвращение и контроль
Для выхода мягко перенесите вес на ладони и вернитесь на четвереньки. Не поднимайтесь резким разгибанием спины.
Частые ошибки
- Насильно прижимать таз к пяткам при боли в коленях.
- Тянуться руками так далеко, что появляется болезненное натяжение плеч.
Главное — контроль
Между тазом и пятками может оставаться расстояние. При необходимости используйте мягкий валик или опору под головой, сохраняя свободное дыхание.
Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.
Программы с этим упражнением
Посмотрите место движения в занятии, подходы, отдых и увеличение нагрузки.
Все программы тренировок →
