РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Тяга гантели одной рукой»

Горизонтальная тяга с опорой свободной рукой. Нагружает широчайшие мышцы и мышцы, управляющие положением лопатки.

ГантелиНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Упритесь рукой и коленом в устойчивую скамью. Наклоните корпус, сохраните естественные изгибы спины. Рабочая рука опущена.
02
Движение
Подтяните гантель к тазу, направляя локоть назад. Дайте лопатке двигаться, удерживая плечо вдали от уха.
03
Возвращение и контроль
Плавно опустите гантель, выпрямляя руку. Сохраняйте корпус неподвижным и повторите другой стороной.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Разворачивать корпус вслед за гантелью.
Подтягивать плечо к уху и подбрасывать вес.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Тяните локоть к тазу, а не гантель к плечу.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.