РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Тяга верхнего блока к груди»

Вертикальная тяга с регулируемым сопротивлением. Позволяет освоить работу спины перед подтягиваниями.

ТренажёрНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Настройте валик над бёдрами. Возьмите рукоять чуть шире плеч, сядьте устойчиво и слегка отклоните корпус назад.
02
Движение
На выдохе подтяните рукоять к верхней части груди, направляя локти вниз. Сохраняйте положение корпуса.
03
Возвращение и контроль
На вдохе плавно верните рукоять вверх, позволяя лопаткам двигаться. Не отпускайте вес рывком.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Тянуть рукоять за голову.
Сильно отклоняться назад и превращать тягу в раскачивание.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Вес должен позволять опустить рукоять без рывка корпусом.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.