РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Круги плечами»

Плавные круговые движения плечевого пояса для разминки. Двигаются плечи и лопатки, а не выпрямленные руки по большой окружности.

Без инвентаряНачальный уровень

Нажмите «Смотреть», чтобы увидеть последовательность фаз. Это схематичная иллюстрация — сверяйтесь с описанием техники.

РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ

Область движения

Спина Плечи

Также участвуют

Трапециевидная мышца · Мышцы, управляющие лопатками

Иллюстрации: Bryl Lim / Workout Guide, на основе Everkinetic · CC BY-SA 4.0. Цветные учебные схемы WayOut созданы с OpenAI image_gen по исходным позам и описаниям техники. Показаны отдельные фазы и статические удержания. Источники изображений.

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Встаньте удобно, руки свободно опустите вдоль тела. Голову держите ровно.
02
Движение
Мягко проведите плечами круг: вверх, назад, вниз и вперёд. Дышите свободно.
03
Возвращение и контроль
После назначенных повторений поменяйте направление. Завершите в спокойном положении плеч.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Запрокидывать голову или вращать шеей вместо плеч.
Форсировать большую амплитуду через боль.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Начните с небольших кругов без отягощения. Это движение для подвижности, а не тяжёлые шраги.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.