РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Рычажная тяга с опорой грудью»

Горизонтальная тяга двух рычагов сидя с опорой груди на подушку. Руки подтягивают рукояти к корпусу, а туловище сохраняет устойчивое положение.

ТренажёрНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Настройте сиденье и упор груди так, чтобы дотягиваться до рукоятей без округления спины и потери опоры. Поставьте обе стопы на предназначенную платформу, прижмите грудь к подушке и возьмитесь за рукояти.
02
Движение
Подтяните рукояти к нижним рёбрам, направляя локти назад. Сохраняйте грудь на опоре и плечи вдали от ушей; не откидывайтесь всем корпусом.
03
Возвращение и контроль
Плавно разогните локти и верните рычаги вперёд. Не бросайте вес и не тянитесь за рукоятями так далеко, чтобы оторвать грудь от подушки.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Отрывать грудь от подушки и подбрасывать груз туловищем.
Поднимать плечи к ушам или резко отпускать рычаги.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Это рычажная машина с грудным упором, а не тяга нижнего блока без опоры. На дисконагружаемой модели установку дисков и ограничения рычагов выполняйте по инструкции зала.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.