Тренировки

Лучшее по теме
Как сжигать жир и наращивать мышцы?
В статьях о бодибилдинге и фитнесе часто говорится, что нужно набрать массу, чтобы росли м...
Силовые тренировки для начинающих
Все мы помним, как впервые ступили в спортзал. Множество непонятных тренажеров, занятые лю...
Как снять боль в мышцах после тренировки?
Почему болят мышцы после тренировки и как снять боль?
Растяжка после тренировки. Зачем нужна?
Растяжка после тренировки позволит расслабить мышцы, снять напряжение и перевести организм...
Заминка после тренировки
Вы уже знаете, как важно заниматься спортом, чтобы на долгие годы сохранить здоровье, акти...
Как ускорить восстановление мышц после тренировки
Восстановление мышц после тренировки так же важно, как нагрузка в процессе. Период восстан...
Пить ли воду во время тренировки?
Пить ли воду во время тренировки? Сколько нужно воды, зачем поддерживать мышцы увлажненным...
Растяжка в домашних условиях. Что можно и нельзя делать
Здоровый образ жизни невозможен без гибкости, даже если вы занимаетесь дома. Мы собрали се...
Эффективные упражнения для грудных мышц
Настало время серьезных тренировок. В серии статей мы расскажем, какие есть эффективные уп...
Силовые тренировки для женщин. С чего начать
Всё, что нужно, чтобы начать силовые тренировки, чувствовать себе уверенно в тренажерном з...
Что такое суперсет
Суперсеты - отличный метод выжать максимум из каждого посещения зала. Они дополнительно на...
Зачем нужны дропсеты и как их делать
Атлеты всех уровней используют технику дропсетов (стрипсетов) потому что она превращает об...
Как укрепить быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна важны не только для бегунов и тяжелоатлетов. Почему нужно развива...
Упражнения для укрепления мышц спины
Когда речь заходит об эстетике, силе и активности, мышцы спины так же важны, как все остал...
Упражнения для мышц рук
Если вы хотите получить красивые руки с мощными рельефными мышцами - самое время над ними...
Упражнения для мышц корпуса
Тренировка и развитие торса - это не только упражнения на пресс. Рассказываем про основные...
Упражнения для развития плечевых мышц
Мужчины и женщины одинаково хотят иметь красивую линию плеч и отлично выглядеть в одежде и...
Базовые упражнения для мышц ног
Если вы серьезно относитесь к своему телу и планируете наработать силу, ловкость и спортив...
Основные мышцы верхней части тела
Эту статью мы написали специально для новичков, которые хотят знать, какие мышцы верхней ч...
Женские силовые тренировки. Разрушаем мифы
Вы слышите это постоянно: женские силовые тренировки превратят вас с качка, можно согнать...
Шкала RPE. Оценка физической нагрузки при выполнении упражнения
Что такое субъективно воспринимаемая напряжённость, и как использовать шкалу RPE для улучш...
Лучшая утренняя разминка
Начните сжигать жир первым делом с утра! Эти несколько советов и стратегий помогут включит...
Силовые тренировки дома
Большинство планов силовых тренировок рассчитаны на занятия в тренажерном зале с разнообра...
Типы телосложения и тренировки
Каждый раз в зале вы видите людей, у которых всё получается само, тело меняется за пару не...
Самые подходящие упражнения для мезоморфа
Ваше телосложение среднее, и даже если мышц сейчас немного, но вы знаете, что легко набере...
Тренировка для эндоморфа. Самые подходящие упражнения для эндоморфа
Эндоморфам обычно легко набрать вес, но сложно сжигать жир и наращивать мышечную массу. Не...
Почему не растет масса
Наращивание массы становится всё популярнее, а рельефные мышцы всегда в моде. Но сам проце...
Польза кардио тренировки
Аэробные упражнения необходимы, чтобы улучшить снабжение клеток кислородом. Что считается...
Выпады в планке или выпады человека паука
Повышайте мобильность и силу ягодичных и бедренных мышц с помощью самой эффективной вариац...
Упражнения после работы за компьютером. Пятиминутка на всё тело
Мы подобрали упражнения после работы за компьютером, которое всего за пять минут в день по...
Упражнения на пресс: как накачать
Интенсивная тренировка на мышцы может включать всего четыре упражнения на пресс. И никаких...
Как накачать ноги за десять минут в день
Нагрузите мышцы ног на полную мощность, запустите процесс сжигания жира, укрепите суставы,...
Упражнение планка, как правильно делать для максимального эффекта
Планка - не зря одно из самых популярных статичных упражнений. Мы собрали несколько вариац...
Как накачать пресс девушке дома
Мы собрали список упражнений, который позволит накачать пресс даже в домашних условиях и п...
Упражнения для домашней тренировки
Вам нужно только немного свободного места и минимальное снаряжение. Четыре комплекса трени...
Основные упражнения на мышцы кора
Сильные мышцы кора поддерживают спину, защищают внутренние органы, обеспечивают эффективно...
Изометрические тренировки: девять причин попробовать
Изометрические упражнения - надежный способ сжигать жир, повысить силу и набирать мышечную...
Как правильно дышать во время тренировок
Начинаете задыхаться в первые минуты тренировки? Мы собрали лучшие способы как правильно д...
Упражнения на ягодицы для мужчин
Как тренировать ягодичные мышцы. Как выполнять упражнения на ягодицы для мужчин что бы улу...
Как накачать пресс за 30 дней
Не обязательно делать сотни скручиваний, чтобы накачать пресс за 30 дней и получить рельеф...
Бег и силовые тренировки
Многие считают, что бег и силовые тренировки не сочетаются. Однако, бег может помочь набра...
Разминка перед бегом
Зачем нужна разминка и растяжка перед бегом, и какие упражнения подходят для заминки перед...
Упражнения при болях в спине и пояснице
Боль в спине и пояснице испытывают четверо из пяти людей. Что делать для облегчения симпто...
Идеальная lower body тренировка
В этих суперсетах сочетаются силовые упражнения с кардио высокой интенсивности. Комплекс...
Как вернуться к тренировкам при болях в спине
Даже если болит поясница, спина или позвоночник это не значит, что придется бросить упражн...
Как получить красивый пресс у девушек
Женский пресс бывает сложнее накачать из-за разницы в распределении жировой прослойки. Мы...
Сплит-тренировка, и как ее спланировать
Если вы только начинаете заниматься, то сплит-тренировки могут стать основой для планирова...
Сплит тренировка в зале
Есть множество вариантов сплит тренировки в зале, но эти четыре варианты помогут прорабаты...
Как начать качаться с нуля
Как начать качаться с нуля, как планировать тренировку и на что обращать внимание новичкам...
Польза скакалки для здоровья
Польза прыжков на скакалке для улучшения физической формы, похудения и общего укрепления о...
Как качать мышцы
Как начать тренироваться и как качать мышцы: десять полезных советов.
Как накачать верхний пресс
Накачать верхний пресс дома и в тренажерном зале с помощью десяти интересных упражнений.
Упражнения для растяжки поясницы
Ежедневные нагрузки приводят к усталости и напряжению в пояснице. Мы собрали несколько эфф...
Как начинать упражнения, если вы тренируетесь впервые
Начинать с нуля всегда сложно, но мы собрали несколько советов о том, как подбирать упражн...
Сколько нельзя заниматься спортом после ковида
Можно ли после ковида заниматься спортом и сколько ждать после выздоровления, чтобы вернут...
Изометрические упражнения в домашних условиях
Эти двенадцать изометрических упражнений можно выполнять дома, повышать силу, прорабатыват...
Гимнастический мостик: техника выполнения
Упражнение, которое могут выполнять даже новички: мост. Упражнение можно делать в разных в...
Как накачать попу девушке
Разбираемся, как накачать попу девушке с помощью простых упражнений, которые можно выполня...
Круговая тренировка для мужчин
Круговая силовая тренировка: как это работает, какие упражнения подходят, и чего нельзя де...
Круговая тренировка. Пример тренировки
Как спланировать свою первую круговую тренировку, подобрать подходящие круговые упражнения...
Все мышцы человека и подходящие упражнения
Изучаем все мышцы человека, названия и подбираем упражнения на каждую крупную группу мышц.
Как происходит рост мышц. И как правильно качаться
Если вы хотите набрать здоровую мышечную массу, то приготовьтесь не только выкладываться в...
При каком пульсе сжигается жир
Как рассчитать пульс и нагрузку для сжигания жира во время кардио-тренировок.
Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете
Многие больные диабетом спрашивают можно ли заниматься спортом при сахарном диабете. Мы по...
Упражнения на косые мышцы живота
Косые мышцы живота: лучшие упражнения для мужчин и женщин, и как сохранять тонкую талию пр...
Польза сауны после тренировки
В большинстве тренажерных залов есть сауны, но мало кто задумывается о пользе горячего воз...
Упражнения для уменьшения бедер
Мы собрали эффективные упражнения для сушки бедер, которые легко выполнять даже в домашних...
Утренняя зарядка для женщин и мужчин
Комплекс упражнений для зарядки поможет взбодриться и получить запас энергии на весь день.
Упражнения на степ-платформе для похудения
Универсальная программа кардио и силовых тренировок на степ-платформе для похудения, сжига...
Первая тренировка в тренажерном зале
Первая тренировка в тренажерном зале может быть сложной и непонятной. Мы собрали несколько...
Как организовать эффективные тренировки дома
Как организовать эффективные тренировки дома, как сохранять самоконтроль при занятиях физи...
Аэробные упражнения в домашних условиях
Какие аэробные упражнения можно делать в домашних условиях и как худеть и поддерживать себ...
Кардио упражнения в зале
Кардио упражнения в зале на тренажерах для сжигания жира: какие машины для чего подходят,...
Простая растяжка для спины и шеи
Короткая и несложная растяжка для спины и шеи поможет улучшить кровоток и снять напряжение...
Лучшие кардио упражнения
Как подобрать кардио упражнения для сжигания жира, какие виды кардио подходят для трениров...
Упражнения для беременных
Мы подобрали безопасные виды кардио и силовых нагрузок во время беременности, которые помо...
Тай Чи: Утренний комплекс для начинающих
Китайская зарядка Тай Чи подходит для начинающих, помогает похудеть и сжигать жир на живот...
Зарядка Шишонина для шеи
Зарядка для шеи по Шишонину помогает улучшить кровоснабжение, снять мышечные спазмы и увел...
Кардио тренировка для мужчин
Программа кардио тренировок в тренажерном зале для мужчин рассчитана на набор сухой мышечн...
Программа упражнений с гантелями дома
План тренировок с гантелями включает упражнения, которые можно делать в зале и дома. План...
Программа тренировок дома для девушек
Программа тренировок для девушек включает пять упражнений, регулярное выполнение которых п...
Программа тренировок дома для мужчин
Программа тренировок в домашних условиях для мужчин требует только полчаса свободного врем...
5 самых популярных ошибок в жиме лежа, которых нужно избегать
Несомненно, жим штанги лежа на горизонтальной скамье относится к наиболее популярным упраж...
Четырехдневный сплит на массу
Четырехдневный сплит на массу или, по-другому говоря, четырехдневная программа тренировок...
Двухдневная программа тренировок на массу и силу
Двухдневная программа тренировок или, говоря по-другому, программа тренировок два раза в н...
Двухдневный сплит на массу
Двухдневный сплит на массу или, иначе говоря, двухдневная программа тренировок это разнови...
Фулбоди — программа тренировок для новичков и не только
Фулбоди (от англ. «full body» — всё тело) это программа тренировок всего тела за одно заня...
Как научиться подтягиваться с нуля?
Многие новички впервые придя на спортивную площадку или же в тренажерный зал не могут подт...
Как увеличить количество отжиманий от пола?
Отжимания от пола является самым универсальным базовым упражнением с собственным весом, ко...
Как увеличить количество подтягиваний на турнике
Подтягивания это одно из лучших упражнений для верхней части тела, которое можно выполнять...
Как увеличить жим лежа?
Жим штанги лежа является хоть и не самым эффективным, но одним из самых популярных упражне...
Какие мышцы тренировать вместе?
Даже не самый внимательный новичок без труда заметит, что любая программа тренировок по бо...
Лучшие упражнения для спины
Как знаете, существует немало упражнений для тренировки мышц спины. Некоторые из них весьм...
Немецкий объемный тренинг 10 по 10. Взорви свои мышцы!
Программа тренировок на массу 10 по 10, известная также как НЕМЕЦКИЙ ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ (НОТ...
Почему болят мышцы после тренировки?
Уверен, что боль в мышцах после тренировки, или иначе говоря крепатура, знакома каждому, к...
Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале
Многих начинающих интересует вопрос о том, каким должен быть правильный порядок выполнения...
Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале
Прежде чем впервые отправиться в тренажерный зал, вам необходимо выбрать или составить про...
Программа тренировок мышц-антагонистов
Программа тренировок мышц-антагонистов уже много десятков лет пользуется огромной популярн...
Программа тренировок на массу
Данная программа тренировок на массу базируется на основе трехдневного сплита. Поэтому, за...
Программа тренировок на объём мышц
Программа тренировок на объём отлично подойдет тем, кто хочет максимально увеличить мышечн...
Программа тренировок на рельеф
Несомненно, каждый человек хочет быть в отличной физической форме и хорошо выглядеть. Боль...
Программа тренировок на силу
Каждый настоящий мужчина обязан быть сильным не только духом, но и телом, ведь мы по своей...
Программа тренировок на силу и массу
Как известно, для роста мышц натуралу необходима прогрессия нагрузки. Поэтому, увеличение...
Программа тренировок с гантелями дома
Тренировки с гантелями в домашних условиях могут послужить отличной альтернативой, если у...
Пятидневный сплит на массу
Пятидневный сплит это одна из самых удобных разновидностей раздельных систем тренировок, с...
Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу
Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу предназначена главным образом для увеличения...
Сколько делать повторений в подходе?
Один из наиболее частых вопросов, которые задают новички, это вопрос о том, сколько делать...
Сколько нужно отдыхать между подходами?
К сожалению, в бодибилдинге до сих пор остается больше вопросов, чем ответов....
Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале
Частота тренировок играет важную роль в бодибилдинге и фитнесе. Слишком частые тренировки...
Спина и бицепс — плюсы и минусы, пример программы тренировок
Спина и бицепс — классическая комбинация тренируемых в один день мышечных групп. Как прави...
Трехдневный сплит на массу
Трехдневный сплит на массу или по-другому говоря трехдневная программа тренировок является...
Тренировка на всё тело в домашних условиях
Уже почти лето, а тренажерные залы и фитнес-центры, к сожалению, до сих пор закрыты на кар...
Тренировки в домашних условиях для мужчин
Каждый настоящий мужчина стремится поддерживать себя в хорошей физической форме. Однако, и...
Упражнения с гантелями для тренировки в домашних условиях
Гантели являются универсальным спортивным снарядом для занятий фитнесом и бодибилдингом ка...
Упражнения с гирей на все группы мышц
Пропустили тренировку? Не беда, если у вас дома есть гири. Тренировка с гирей в домашних у...
Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник
Во время силовых тренировок в тренажерном зале, да и в повседневной жизни, наш позвоночник...
Заминка после тренировки. Зачем она нужна?
Как известно, любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Что...
Жим гантелей или жим штанги лежа: что лучше?
Жим гантелей лежа, как и жим штанги лежа на горизонтальной скамье,  это не только самые по...
Недавние публикации
Жим гантелей или жим штанги лежа: что лучше?
Жим гантелей лежа, как и жим штанги лежа на горизонтальной скамье,  это не только самые по...
Заминка после тренировки. Зачем она нужна?
Как известно, любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Что...
Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник
Во время силовых тренировок в тренажерном зале, да и в повседневной жизни, наш позвоночник...
Упражнения с гирей на все группы мышц
Пропустили тренировку? Не беда, если у вас дома есть гири. Тренировка с гирей в домашних у...
Упражнения с гантелями для тренировки в домашних условиях
Гантели являются универсальным спортивным снарядом для занятий фитнесом и бодибилдингом ка...
Тренировки в домашних условиях для мужчин
Каждый настоящий мужчина стремится поддерживать себя в хорошей физической форме. Однако, и...
Тренировка на всё тело в домашних условиях
Уже почти лето, а тренажерные залы и фитнес-центры, к сожалению, до сих пор закрыты на кар...
Трехдневный сплит на массу
Трехдневный сплит на массу или по-другому говоря трехдневная программа тренировок является...
Суперсет — что это такое и зачем они нужны
Для увеличения массы мышц в долгосрочной перспективе нужна прогрессия нагрузок. Один из са...
Спина и бицепс — плюсы и минусы, пример программы тренировок
Спина и бицепс — классическая комбинация тренируемых в один день мышечных групп. Как прави...
Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале
Частота тренировок играет важную роль в бодибилдинге и фитнесе. Слишком частые тренировки...
Сколько раз в неделю качать пресс?
Как правило, тренировка мышц живота занимает особое место в плане тренировок большинства п...
Сколько нужно отдыхать между подходами?
К сожалению, в бодибилдинге до сих пор остается больше вопросов, чем ответов....
Сколько делать повторений в подходе?
Один из наиболее частых вопросов, которые задают новички, это вопрос о том, сколько делать...
Сколько делать подходов и упражнений на группу мышц
К сожалению, бодибилдинг, как система развития тела, имеет очень много противоречий. И это...
Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу
Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу предназначена главным образом для увеличения...
Пятидневный сплит на массу
Пятидневный сплит это одна из самых удобных разновидностей раздельных систем тренировок, с...
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек
Каждая девушка мечтает быть стройной и привлекательной. Для этого нужно не только правильн...
Программа тренировок с гантелями дома
Тренировки с гантелями в домашних условиях могут послужить отличной альтернативой, если у...
Программа тренировок на силу и массу
Как известно, для роста мышц натуралу необходима прогрессия нагрузки. Поэтому, увеличение...
Программа тренировок на силу
Каждый настоящий мужчина обязан быть сильным не только духом, но и телом, ведь мы по своей...
Программа тренировок на рельеф
Несомненно, каждый человек хочет быть в отличной физической форме и хорошо выглядеть. Боль...
Программа тренировок на объём мышц
Программа тренировок на объём отлично подойдет тем, кто хочет максимально увеличить мышечн...
Программа тренировок на массу
Данная программа тренировок на массу базируется на основе трехдневного сплита. Поэтому, за...
Программа тренировок мышц-антагонистов
Программа тренировок мышц-антагонистов уже много десятков лет пользуется огромной популярн...
Программа тренировок дома с собственным весом
Чтобы сбросить лишний вес и улучшить свою мускулатуру совсем не обязательно посещать трена...
Программа тренировок для эндоморфа на похудение
Программа тренировок для эндоморфа предназначена для людей которые страдают от излишнего в...
Программа тренировок для эктоморфа на массу
Приведенная ниже программа тренировок для эктоморфа на массу предназначена для представите...
Программа тренировок для похудения в домашних условиях
Все хотят быть стройными и привлекательными. Для этого нужно правильно питаться и регулярн...
Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале
Прежде чем впервые отправиться в тренажерный зал, вам необходимо выбрать или составить про...
Загрузить еще