Тренировки

Во время силовых тренировок в тренажерном зале, да и в повседневной жизни, наш позвоночник...

Как известно, любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Что...

Жим гантелей лежа, как и жим штанги лежа на горизонтальной скамье,  это не только самые по...

В статьях о бодибилдинге и фитнесе часто говорится, что нужно набрать массу, чтобы росли м...

Все мы помним, как впервые ступили в спортзал. Множество непонятных тренажеров, занятые лю...

Почему болят мышцы после тренировки и как снять боль?

Растяжка после тренировки позволит расслабить мышцы, снять напряжение и перевести организм...

Вы уже знаете, как важно заниматься спортом, чтобы на долгие годы сохранить здоровье, акти...

Восстановление мышц после тренировки так же важно, как нагрузка в процессе. Период восстан...

Функциональный тренинг набирает популярность. Что это такое, как заниматься с удовольствие...

Пить ли воду во время тренировки? Сколько нужно воды, зачем поддерживать мышцы увлажненным...

Начало пути к идеальному телу выглядит сложным, но эти десять советов для новичков помогут...

Здоровый образ жизни невозможен без гибкости, даже если вы занимаетесь дома. Мы собрали се...

В настоящее время мы знаем намного больше о гипертрофии мышц, чем даже несколько лет назад...

Настало время серьезных тренировок. В серии статей мы расскажем, какие есть эффективные уп...

Всё, что нужно, чтобы начать силовые тренировки, чувствовать себе уверенно в тренажерном з...

Если вы привыкли делать всё самостоятельно, то наверняка задумались о том, чтобы составить...

Суперсеты - отличный метод выжать максимум из каждого посещения зала. Они дополнительно на...

Атлеты всех уровней используют технику дропсетов (стрипсетов) потому что она превращает об...

Быстрые мышечные волокна важны не только для бегунов и тяжелоатлетов. Почему нужно развива...

Когда речь заходит об эстетике, силе и активности, мышцы спины так же важны, как все остал...

Если вы хотите получить красивые руки с мощными рельефными мышцами - самое время над ними...

Тренировка и развитие торса - это не только упражнения на пресс. Рассказываем про основные...

Мужчины и женщины одинаково хотят иметь красивую линию плеч и отлично выглядеть в одежде и...

Если вы серьезно относитесь к своему телу и планируете наработать силу, ловкость и спортив...

Эту статью мы написали специально для новичков, которые хотят знать, какие мышцы верхней ч...

Вы слышите это постоянно: женские силовые тренировки превратят вас с качка, можно согнать...

Что такое субъективно воспринимаемая напряжённость, и как использовать шкалу RPE для улучш...

Начните сжигать жир первым делом с утра! Эти несколько советов и стратегий помогут включит...

Большинство планов силовых тренировок рассчитаны на занятия в тренажерном зале с разнообра...

Каждый раз в зале вы видите людей, у которых всё получается само, тело меняется за пару не...

Ваше телосложение среднее, и даже если мышц сейчас немного, но вы знаете, что легко набере...

Если вам сложно набирать мышечную массу, и вы выглядите так, будто можете спрятаться за шв...

Эндоморфам обычно легко набрать вес, но сложно сжигать жир и наращивать мышечную массу. Не...

Наращивание массы становится всё популярнее, а рельефные мышцы всегда в моде. Но сам проце...

Приседания - одно из основных упражнений в большинстве тренировок. Мы собрали несколько со...

Аэробные упражнения необходимы, чтобы улучшить снабжение клеток кислородом. Что считается...

Повышайте мобильность и силу ягодичных и бедренных мышц с помощью самой эффективной вариац...

Мы подобрали упражнения после работы за компьютером, которое всего за пять минут в день по...

Интенсивная тренировка на мышцы может включать всего четыре упражнения на пресс. И никаких...

Нагрузите мышцы ног на полную мощность, запустите процесс сжигания жира, укрепите суставы,...

Планка - не зря одно из самых популярных статичных упражнений. Мы собрали несколько вариац...

Что происходит на TRX тренировках, что делать, как работают тренировки с сопротивлением и...

Мы собрали список упражнений, который позволит накачать пресс даже в домашних условиях и п...

Вам нужно только немного свободного места и минимальное снаряжение. Четыре комплекса трени...

Базовые упражнения часто сложнее выполнять высоким людям. Несколько способов модифицироват...

Сильные мышцы кора поддерживают спину, защищают внутренние органы, обеспечивают эффективно...

Изометрические упражнения - надежный способ сжигать жир, повысить силу и набирать мышечную...

Начинаете задыхаться в первые минуты тренировки? Мы собрали лучшие способы как правильно д...

Как тренировать ягодичные мышцы. Как выполнять упражнения на ягодицы для мужчин что бы улу...

Почему и что делать когда болят мышцы после тренировки, как восстанавливаться быстрее, сни...

Мышцы растут не в процессе упражнений. Девять способов усовершенствовать образ жизни и наб...

Не обязательно делать сотни скручиваний, чтобы накачать пресс за 30 дней и получить рельеф...

Многие считают, что бег и силовые тренировки не сочетаются. Однако, бег может помочь набра...

Зачем нужна разминка и растяжка перед бегом, и какие упражнения подходят для заминки перед...

Боль в спине и пояснице испытывают четверо из пяти людей. Что делать для облегчения симпто...

В этих суперсетах сочетаются силовые упражнения с кардио высокой интенсивности. Комплекс...

Даже если болит поясница, спина или позвоночник это не значит, что придется бросить упражн...

Если вы хотите попробовать новый вид тренировок, внести разнообразие в разминку, укрепить...

Женский пресс бывает сложнее накачать из-за разницы в распределении жировой прослойки. Мы...

Растяжка мышц спины и брюшного пресса подходит и для разминки перед основной тренировкой,...

Вы часто слышали, что на следующий день после тренировки должны болеть мышцы. Но если нет...

Если вы только начинаете заниматься, то сплит-тренировки могут стать основой для планирова...

Есть множество вариантов сплит тренировки в зале, но эти четыре варианты помогут прорабаты...

Как начать качаться с нуля, как планировать тренировку и на что обращать внимание новичкам...

Польза прыжков на скакалке для улучшения физической формы, похудения и общего укрепления о...

Как начать тренироваться и как качать мышцы: десять полезных советов.

Накачать верхний пресс дома и в тренажерном зале с помощью десяти интересных упражнений.

Ежедневные нагрузки приводят к усталости и напряжению в пояснице. Мы собрали несколько эфф...

Начинать с нуля всегда сложно, но мы собрали несколько советов о том, как подбирать упражн...

Можно ли после ковида заниматься спортом и сколько ждать после выздоровления, чтобы вернут...

Эти двенадцать изометрических упражнений можно выполнять дома, повышать силу, прорабатыват...

Упражнение, которое могут выполнять даже новички: мост. Упражнение можно делать в разных в...

Разбираемся, как накачать попу девушке с помощью простых упражнений, которые можно выполня...

Круговая силовая тренировка: как это работает, какие упражнения подходят, и чего нельзя де...

Как спланировать свою первую круговую тренировку, подобрать подходящие круговые упражнения...

Изучаем все мышцы человека, названия и подбираем упражнения на каждую крупную группу мышц.

Если вы хотите набрать здоровую мышечную массу, то приготовьтесь не только выкладываться в...

Как рассчитать пульс и нагрузку для сжигания жира во время кардио-тренировок.

Многие больные диабетом спрашивают можно ли заниматься спортом при сахарном диабете. Мы по...

Косые мышцы живота: лучшие упражнения для мужчин и женщин, и как сохранять тонкую талию пр...

В большинстве тренажерных залов есть сауны, но мало кто задумывается о пользе горячего воз...

Мы собрали эффективные упражнения для сушки бедер, которые легко выполнять даже в домашних...

Комплекс упражнений для зарядки поможет взбодриться и получить запас энергии на весь день.

Первая тренировка в тренажерном зале может быть сложной и непонятной. Мы собрали несколько...

Как организовать эффективные тренировки дома, как сохранять самоконтроль при занятиях физи...

Какие аэробные упражнения можно делать в домашних условиях и как худеть и поддерживать себ...

Кардио упражнения в зале на тренажерах для сжигания жира: какие машины для чего подходят,...

Короткая и несложная растяжка для спины и шеи поможет улучшить кровоток и снять напряжение...

Как подобрать кардио упражнения для сжигания жира, какие виды кардио подходят для трениров...

Мы подобрали безопасные виды кардио и силовых нагрузок во время беременности, которые помо...

Китайская зарядка Тай Чи подходит для начинающих, помогает похудеть и сжигать жир на живот...

Зарядка для шеи по Шишонину помогает улучшить кровоснабжение, снять мышечные спазмы и увел...

Программа кардио тренировок в тренажерном зале для мужчин рассчитана на набор сухой мышечн...

План тренировок с гантелями включает упражнения, которые можно делать в зале и дома. План...

Программа тренировок для девушек включает пять упражнений, регулярное выполнение которых п...

Программа тренировок в домашних условиях для мужчин требует только полчаса свободного врем...

Несомненно, жим штанги лежа на горизонтальной скамье относится к наиболее популярным упраж...

Наверняка, вы уже неоднократно сталкивались с такими понятиями в бодибилдинге и фитнесе, к...

Наверняка, в студенческие годы вы думали, что когда пойдете на работу и будете самостоятел...

Армейский жим или, по-другому говоря, жим штанги стоя относится к базовым упражнениям для...

Французский жим — одно из главных упражнений для развития трехглавых мышц плеча, с помощью...

Несомненно, отжимания на брусьях это одно из лучших базовых упражнений для тренировки триц...

Несомненно, подтягивания на турнике — одно из самых эффективных базовых упражнений для спи...

Несомненно, сгибания рук со штангой или, по-другому говоря, поднятие штанги на бицепсы отн...

Как известно, приседания являются одним из наиболее эффективных упражнений не только для м...

Разгибания ног в тренажере — простое и эффективное изолирующее упражнение для ног, которое...

Сгибания ног в тренажере относится к изолирующим упражнениям для задней поверхности бедра....

Тяга штанги к поясу в наклоне это одно из основных базовых упражнений для тренировки мышц...

Тяга верхнего блока к груди или за голову это отличное упражнение для мышц спины, которое...

Жим ногами лежа в тренажере традиционно относят к базовым упражнениям для тренировки мышц...

Жим штанги лежа это пожалуй самое популярное, но далеко не единственное и не самое лучшее...

Четырехдневный сплит на массу или, по-другому говоря, четырехдневная программа тренировок...

Двухдневная программа тренировок или, говоря по-другому, программа тренировок два раза в н...

Двухдневный сплит на массу или, иначе говоря, двухдневная программа тренировок это разнови...

Приседания на 20 повторений, также известны как «дыхательные» приседания — система трениро...

Фулбоди (от англ. «full body» — всё тело) это программа тренировок всего тела за одно заня...

Неудивительно, что практически каждого, кто следит за своей формой, волнует вопрос о том,...

Как накачать бицепс? Именно этот вопрос не дает покоя большинству посетителей тренажерных...

Красивый V-образный мужской силуэт, который формируют, прежде всего, так называемые «крыль...

Откровенно говоря, мало кого интересует как накачать трицепс, ведь абсолютное большинство...

Тема тренировки грудных мышц всегда была и будет актуальной. Нам уже много известно о том,...

Отжимания от пола это универсальное базовое упражнение с собственным весом, с помощью кото...

Многие новички впервые придя на спортивную площадку или же в тренажерный зал не могут подт...

Приступая к своим первым тренировкам, большинство новичков, которым не по карману персонал...

Время это самый ценный и невосполнимый ресурс в жизни каждого человека. Поэтому, крайне ва...

Порой жизненные обстоятельства вносят коррективы в наш тренировочный режим и мы вынуждены...

Отжимания от пола является самым универсальным базовым упражнением с собственным весом, ко...

Подтягивания это одно из лучших упражнений для верхней части тела, которое можно выполнять...

Жим штанги лежа является хоть и не самым эффективным, но одним из самых популярных упражне...

Многие люди в порыве энтузиазма заняться собой и изменить свою жизнь к лучшему с понедельн...

Даже не самый внимательный новичок без труда заметит, что любая программа тренировок по бо...

Существует множество всевозможных упражнений для груди, которые можно выполнять как в трен...

Упражнения для мышц ног в тренажерном зале отличаются между собой не только техникой выпол...

Как знаете, существует немало упражнений для тренировки мышц спины. Некоторые из них весьм...

Существует множество разнообразных упражнений для развития трехглавой мышцы плеча или, поп...

Программа тренировок на массу 10 по 10, известная также как НЕМЕЦКИЙ ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ (НОТ...

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале? Этот вопрос не даёт покоя многим нач...

Каждый опытный атлет когда-то был новичком и делал то что совершают все новички на трениро...

Уверен, что боль в мышцах после тренировки, или иначе говоря крепатура, знакома каждому, к...

Правильная последовательность выполнения силовых упражнений играет важную роль не только в...

Многих начинающих интересует вопрос о том, каким должен быть правильный порядок выполнения...

Несомненно, программа тренировок на массу в тренажерном зале 3 раза в неделю, через день,...

Программа тренировок для мезоморфа предназначена для опытных атлетов со стажем регулярных...

Как ни крути, мышечная масса играет важнейшую роль в бодибилдинге. Без мышечной массы нет...

Прежде чем впервые отправиться в тренажерный зал, вам необходимо выбрать или составить про...

Все хотят быть стройными и привлекательными. Для этого нужно правильно питаться и регулярн...

Приведенная ниже программа тренировок для эктоморфа на массу предназначена для представите...

Программа тренировок для эндоморфа предназначена для людей которые страдают от излишнего в...

Чтобы сбросить лишний вес и улучшить свою мускулатуру совсем не обязательно посещать трена...

Программа тренировок мышц-антагонистов уже много десятков лет пользуется огромной популярн...

Данная программа тренировок на массу базируется на основе трехдневного сплита. Поэтому, за...

Программа тренировок на объём отлично подойдет тем, кто хочет максимально увеличить мышечн...

Несомненно, каждый человек хочет быть в отличной физической форме и хорошо выглядеть. Боль...

Каждый настоящий мужчина обязан быть сильным не только духом, но и телом, ведь мы по своей...

Как известно, для роста мышц натуралу необходима прогрессия нагрузки. Поэтому, увеличение...

Тренировки с гантелями в домашних условиях могут послужить отличной альтернативой, если у...

Каждая девушка мечтает быть стройной и привлекательной. Для этого нужно не только правильн...

Пятидневный сплит это одна из самых удобных разновидностей раздельных систем тренировок, с...

Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу предназначена главным образом для увеличения...

К сожалению, бодибилдинг, как система развития тела, имеет очень много противоречий. И это...

Один из наиболее частых вопросов, которые задают новички, это вопрос о том, сколько делать...

К сожалению, в бодибилдинге до сих пор остается больше вопросов, чем ответов....

Как правило, тренировка мышц живота занимает особое место в плане тренировок большинства п...

Частота тренировок играет важную роль в бодибилдинге и фитнесе. Слишком частые тренировки...

Спина и бицепс — классическая комбинация тренируемых в один день мышечных групп. Как прави...

Для увеличения массы мышц в долгосрочной перспективе нужна прогрессия нагрузок. Один из са...

Трехдневный сплит на массу или по-другому говоря трехдневная программа тренировок является...

Уже почти лето, а тренажерные залы и фитнес-центры, к сожалению, до сих пор закрыты на кар...

Каждый настоящий мужчина стремится поддерживать себя в хорошей физической форме. Однако, и...

Гантели являются универсальным спортивным снарядом для занятий фитнесом и бодибилдингом ка...

Пропустили тренировку? Не беда, если у вас дома есть гири. Тренировка с гирей в домашних у...

Во время силовых тренировок в тренажерном зале, да и в повседневной жизни, наш позвоночник...

Как известно, любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Что...

Жим гантелей лежа, как и жим штанги лежа на горизонтальной скамье,  это не только самые по...