Заминка после тренировки

Что такое заминка?

Заминка – это комплекс упражнений, которым рекомендуется завершать каждую тренировку. Заминка может быть блоком более простых упражнений, чем ваши основные (например, спокойный шаг после бега), подходом с облегченным весом или растяжкой. На заминку после тренировки стоит оставлять пять-пятнадцать минут, чтобы организм успел перестроиться, а мышцы немного остыть.

Зачем нужна заминка после тренировки?

Во время тренировки нагрузка на организм повышается, учащается пульс, растет температура, к мышцам приливает кровь, накапливается молочная кислота. Резкий переход после нагрузки к отдыху провоцирует стресс, увеличивается время восстановления, вы чувствуете утомление и упадок сил вместо заряда энергии.

Что происходит в процессе заминки?

• Пульс и ритм дыхания приходят в норму
• Избавление от молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятия
• Предотвращение судорог в перетренированных мышцах
• Уменьшается вероятность головокружения, которое может возникать при резкой смене активности

Что делать во время заминки?

Суть заминки - постепенное снижение интенсивности работы, чтобы организм плавно перешел из фазы высокой активности к отдыху. Чаще всего заминка состоит из тех же упражнений, что и тренировка, но с меньшей нагрузкой или без веса. Например, если вы занимаетесь плаванием, завершите тренировку несколькими расслабленными кругами в бассейне. После бега перейдите сначала на быстрый, а потом на медленный шаг. Силовую тренировку можно закончить парой подходов с легким весом.

Вторая фаза заминки: растяжка. Статические упражнения растяжки - идеальный финал силовой и высоко-интенсивной тренировки. Заканчивайте тренировку растяжкой, чтобы помочь сжатым мышцам расслабиться, снять нагрузку с суставов, повысить гибкость и ловкость тела.

Несколько самых простых упражнений на растяжку: вис на турнике, наклоны головы, наклоны корпуса, упражнение «кошка-корова» и растяжка мышц ног сидя («бабочка»). Всегда выполняйте растяжку медленно, без резких движений, не задерживайтесь в одной позе дольше, чем на двадцать-тридцать секунд. Завершите заминку теплым душем, посещением сауны или сеансом массажа.

Даже если вам кажется, что времени на заминку совершенно нет, вы всегда можете найти минуту, чтобы повисеть на турнике, несколько раз потянуться к пальцам ног. а после тренировки прогуляться быстрым шагом (даже если по лестнице вместо лифта). Давайте организму время на восстановление, пейте достаточно воды и не забывайте, что активный образ жизни - залог здоровья, красоты и долголетия.