Как избавиться от хронического стресса

Как избавиться от хронического стресса? Попробуйте несколько проверенных способов отвлечься, уменьшить стресс и стать спокойнее.


Как избавиться от хронического стресса

Жить совсем без стресса невозможно. Однако, если вы чувствуете постоянное давление, тревогу и упадок сил, есть несколько способов справиться со стрессом.

Волшебной кнопки, конечно, не существует, но это логично: стресс накапливается из многих источников. Проблемы на работе и с деньгами, личная жизнь, семейные неурядицы и другие мелкие и крупные сложности собираются в общее состояние тревожности и подавленности. Высокий уровень стресса приводит к преждевременному старению, хроническим мигреням, болезням сердца и сосудов, и в целом постепенно разрушает организм. 

Как это остановить? Не волнуйтесь, есть несколько способов уменьшить стресс и восстановить внутреннее спокойствие. 

Заведите дневник

Считается, что дневники ведут только эмоциональные подростки и персонажи романтических фильмов. Но на самом деле процесс записывания мыслей, оформление страниц памятными мелочами, или просто выплескивание всего, что случилось за день - отличный способ избавиться от хронического стресса, разобраться в себе, структурировать эмоции, а еще запомнить положительные впечатления или даже осознать, как много хороших идей приходит в голову.

Blog post image

Записывание проблем помогает обнаружить их источники, а сам процесс письма считается одним из самых эффективных способов эмоциональной разрядки. К тому же рукописи помогают поддерживать мелкую моторику и здоровье суставов пальцев и запястья, особенно если в течение дня вы много печатаете, улучшают память и усвоение информации.

Посмотрите на проблему с другой стороны

Иногда важно отступить и попробовать увидеть общую картину. Стресс не существует сам по себе, это не причина, а следствие того, что происходит в вашей жизни, и как вы оцениваете и переживаете сложности. Поэтому бороться нужно не только с проявлениями хронического стресса, но с его источниками. В некоторых случаях достаточно этот источник обнаружить и оценить, чтобы уровень стресса снизился.

Следите за качеством сна

Основной гормон стресса - кортизол. Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовую ситуацию, чтобы мобилизовать ресурсы организма в опасности. Но современному человеку обычно не нужно убивать мамонта или прятаться от саблезубых тигров. Длительное повышение уровня кортизола вызывает физические и психологические расстройства: тревожность, головные боли, воспаления. Полноценный ночной отдых и достаточное количество сна помогают организму восстановиться, стабилизировать уровни гормонов стресса и успокоиться.

Ешьте овсянку на завтрак

С самого детства нам говорят, что завтрак - главный прием пищи. Для этого достаточно причин, и очень важно, чтобы завтрак был горячим, сытным и, конечно, вкусным. Овсянка - универсальный продукт для завтрака, поскольку легко готовится, отлично сочетается с самыми разнообразными добавками, содержит клетчатку, медленные углеводы, витамины и минералы. Хронический стресс влияет на аппетит и расстраивает пищевые привычки, поэтому начало дня с полноценного вкусного и полезного завтрака поможет восстановить спокойствие и снизить уровень стресса.

Blog post image

Ешьте меньше белого сахара

Глюкоза необходима мозгу, но чрезмерное употребление быстрых углеводов и сладостей повышает уровень стресса. Очищенный сахар, пшеничная мука, газированные сладкие напитки и фастфуд вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, за которыми следует быстрое падение. Перепады уровня сахара приводят к недостатку энергии, проблемам со сном, повышенной тревожности и, соответственно, более высокому уровню стресса. Однако, полностью отказываться от сладкого не нужно. Вместо сладостей из очищенного сахара и белой муки выбирайте свежие фрукты и сухофрукты, а вместо сладких газированных напитков - минеральную воду, зеленый или белый чай, фруктовые смузи или даже молочный коктейль - в качественном мороженом содержатся кальций, калий и магний. Отличный анти-стресс перекус - небольшая порция темного шоколада, который богат антиоксидантами, но не такой калорийный, как другие виды.

Практикуйте дыхательные упражения

Волнение, тревога, подавленность вызывают проблемы с дыханием, а поверхностное неровное дыхание не позволяет организму получать достаточно кислорода и успокаиваться. Даже если вы не готовы медитировать, одной минуты контролируемого глубокого дыхания достаточно, чтобы восстановить баланс организма и буквально получить необходимую передышку. Для лучшего эффекта найдите спокойное тихое место, выйдите на свежий воздух, посмотрите на красивый вид из окна или хотя бы на видео с океанскими волнами.

Прогуляйтесь

Один из самых очевидных, но и самых эффективных советов. Вы уже знаете, как важны регулярные физическими упражнения для эмоционального равновесия и спокойствия. Но если вы не планируете провести полтора часа в тренажерном зале или не можете выбрать между сотней программ - не проблема. Десять минут быстрой ходьбы достаточно, чтобы успокоиться, перезагрузиться и, возможно, найти решение проблемы или осознать ее источник.

Blog post image

Прогулка, даже очень короткая, особенно важна для тех, кто постоянно работает с экранами и проводит много времени в своем рабочем кресле. Смена физического положения в пространстве освежает мозг и помогает иначе взглянуть на окружение. Физические нагрузки - это отличный способ избавиться от хронического стресса.

Заведите новое хобби

Ритм современной жизни всё ускоряется, отовсюду звучат призывы быть быстрее, выше, сильнее и эффективнее. Но в постоянной гонке очень важно помнить по себя и время, проведенное для себя. Один из самых приятных способов снизить уровень стресса, стать спокойнее и увереннее - новое интересное хобби, никак не связанное с основной работой и другими источниками давления. И да, одно из самых эффективных и полезных хобби - фитнес и спортивные тренировки. 

Физическое здоровье напрямую связано с психологическим, и здоровое сильное тело - важный элемент гармонии с собой, а также источник уверенности и вдохновения. Доказано, что сбалансированные физические нагрузки повышают уровень счастья (и, конечно, снижают уровень стресса). На нашем сайте мы собрали самые эффективные советы и методики, готовы подобрать лучший и самый подходящий вид физической активности, помочь быть в форме и жить без стресса.

Вопросы пользователей на эту тему: