Как избавиться от хронического стресса

Жить совсем без стресса невозможно. Однако, если вы чувствуете постоянное давление, тревогу и упадок сил, есть несколько способов справиться со стрессом.

Волшебной кнопки, конечно, не существует, но это логично: стресс накапливается из многих источников. Проблемы на работе и с деньгами, личная жизнь, семейные неурядицы и другие мелкие и крупные сложности собираются в общее состояние тревожности и подавленности. Высокий уровень стресса приводит к преждевременному старению, хроническим мигреням, болезням сердца и сосудов, и в целом постепенно разрушает организм. 

Как это остановить? Не волнуйтесь, есть несколько способов уменьшить стресс и восстановить внутреннее спокойствие. 

Заведите дневник

Считается, что дневники ведут только эмоциональные подростки и персонажи романтических фильмов. Но на самом деле процесс записывания мыслей, оформление страниц памятными мелочами, или просто выплескивание всего, что случилось за день - отличный способ избавиться от хронического стресса, разобраться в себе, структурировать эмоции, а еще запомнить положительные впечатления или даже осознать, как много хороших идей приходит в голову.

Записывание проблем помогает обнаружить их источники, а сам процесс письма считается одним из самых эффективных способов эмоциональной разрядки. К тому же рукописи помогают поддерживать мелкую моторику и здоровье суставов пальцев и запястья, особенно если в течение дня вы много печатаете, улучшают память и усвоение информации.

Посмотрите на проблему с другой стороны

Иногда важно отступить и попробовать увидеть общую картину. Стресс не существует сам по себе, это не причина, а следствие того, что происходит в вашей жизни, и как вы оцениваете и переживаете сложности. Поэтому бороться нужно не только с проявлениями хронического стресса, но с его источниками. В некоторых случаях достаточно этот источник обнаружить и оценить, чтобы уровень стресса снизился.

Следите за качеством сна

Основной гормон стресса - кортизол. Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовую ситуацию, чтобы мобилизовать ресурсы организма в опасности. Но современному человеку обычно не нужно убивать мамонта или прятаться от саблезубых тигров. Длительное повышение уровня кортизола вызывает физические и психологические расстройства: тревожность, головные боли, воспаления. Полноценный ночной отдых и достаточное количество сна помогают организму восстановиться, стабилизировать уровни гормонов стресса и успокоиться.

Ешьте овсянку на завтрак

С самого детства нам говорят, что завтрак - главный прием пищи. Для этого достаточно причин, и очень важно, чтобы завтрак был горячим, сытным и, конечно, вкусным. Овсянка - универсальный продукт для завтрака, поскольку легко готовится, отлично сочетается с самыми разнообразными добавками, содержит клетчатку, медленные углеводы, витамины и минералы. Хронический стресс влияет на аппетит и расстраивает пищевые привычки, поэтому начало дня с полноценного вкусного и полезного завтрака поможет восстановить спокойствие и снизить уровень стресса.

Ешьте меньше белого сахара

Глюкоза необходима мозгу, но чрезмерное употребление быстрых углеводов и сладостей повышает уровень стресса. Очищенный сахар, пшеничная мука, газированные сладкие напитки и фастфуд вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, за которыми следует быстрое падение. Перепады уровня сахара приводят к недостатку энергии, проблемам со сном, повышенной тревожности и, соответственно, более высокому уровню стресса. Однако, полностью отказываться от сладкого не нужно. Вместо сладостей из очищенного сахара и белой муки выбирайте свежие фрукты и сухофрукты, а вместо сладких газированных напитков - минеральную воду, зеленый или белый чай, фруктовые смузи или даже молочный коктейль - в качественном мороженом содержатся кальций, калий и магний. Отличный анти-стресс перекус - небольшая порция темного шоколада, который богат антиоксидантами, но не такой калорийный, как другие виды.

Практикуйте дыхательные упражения

Волнение, тревога, подавленность вызывают проблемы с дыханием, а поверхностное неровное дыхание не позволяет организму получать достаточно кислорода и успокаиваться. Даже если вы не готовы медитировать, одной минуты контролируемого глубокого дыхания достаточно, чтобы восстановить баланс организма и буквально получить необходимую передышку. Для лучшего эффекта найдите спокойное тихое место, выйдите на свежий воздух, посмотрите на красивый вид из окна или хотя бы на видео с океанскими волнами.

Прогуляйтесь

Один из самых очевидных, но и самых эффективных советов. Вы уже знаете, как важны регулярные физическими упражнения для эмоционального равновесия и спокойствия. Но если вы не планируете провести полтора часа в тренажерном зале или не можете выбрать между сотней программ - не проблема. Десять минут быстрой ходьбы достаточно, чтобы успокоиться, перезагрузиться и, возможно, найти решение проблемы или осознать ее источник.

Прогулка, даже очень короткая, особенно важна для тех, кто постоянно работает с экранами и проводит много времени в своем рабочем кресле. Смена физического положения в пространстве освежает мозг и помогает иначе взглянуть на окружение. Физические нагрузки - это отличный способ избавиться от хронического стресса.

Заведите новое хобби

Ритм современной жизни всё ускоряется, отовсюду звучат призывы быть быстрее, выше, сильнее и эффективнее. Но в постоянной гонке очень важно помнить по себя и время, проведенное для себя. Один из самых приятных способов снизить уровень стресса, стать спокойнее и увереннее - новое интересное хобби, никак не связанное с основной работой и другими источниками давления. И да, одно из самых эффективных и полезных хобби - фитнес и спортивные тренировки. 

Физическое здоровье напрямую связано с психологическим, и здоровое сильное тело - важный элемент гармонии с собой, а также источник уверенности и вдохновения. Доказано, что сбалансированные физические нагрузки повышают уровень счастья (и, конечно, снижают уровень стресса). На нашем сайте мы собрали самые эффективные советы и методики, готовы подобрать лучший и самый подходящий вид физической активности, помочь быть в форме и жить без стресса.