Как замедлить старение организма?

Старение организма – естественный и неизбежный процесс. Что происходит в организме со временем?

• биологическая активность клеток снижается;
• замедляются процессы восстановление;
• снижается иммунитет, окружающая среда сильнее влияет на реакции организма;
• слабеет способность организма адаптироваться к изменениям.

Основной фактор, ускоряющие старение организма – окисление ДНК, вызванное свободными радикалами. Свободные радикалы или оксиданты всегда присутствуют в организме и необходимы для нормальной жизнедеятельности, но при избытке оксидантов нарушается баланс и начинается окислительный стресс. Несколько причин повышения количества свободных радикалов в организме:

• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• экстремальные диеты и резкое снижение веса;
• лишний вес и ожирение;
• приобретенные и врожденные заболевания;
• недостаток сна;
• злоупотребление солярием и пребыванием на солнце;
• индивидуальные особенности организма.

Внешне старение организма проявляется по-разному, в зависимости от пищевых привычек, образа жизни, физической активности, общее здоровья и ухода за собой.

Один из способов замедлить старение и укрепить организм: здоровые пищевые привычки. Рассчитайте свою суточную потребность в калориях и не переедайте. Потребляйте достаточно белка, полезных жиров и медленных углеводов, ешьте больше овощей, свежих фруктов, орехов, добавляйте в рацион клетчатку (бобовые и зерновые, некоторые виды овощей и орехов), витамины и минералы. Не исключайте жир полностью - ненасыщенные жирные кислоты нужны для восстановления клеток, здоровья суставов, кожи, волос и ногтей; но следите, чтобы количество жиров не превышало 20% от суточного рациона, избегайте продуктов с насыщенными и трансжирами в составе. Пейте достаточно воды - даже небольшое обезвоживание негативно влияет на организм, а проявляется в проблемах с кожей и волосами.

Физическая активность также помогает замедлить старение организма, сохранить здоровье, силу и активность на долгие годы. Больше ходите пешком, занимайтесь ездой на велосипеде и плаванием, включайте силовые тренировки пару раз в неделю, проводите достаточно времени на свежем воздухе и не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом даже в пасмурные дни.

И самое главное: достаточно отдыхайте. Для восстановления взрослому человеку требуется не меньше семи часов полноценного сна в сутки. Избегайте источников стресса, найдите подходящее хобби или вид спорта, позволяющий расслабиться и отвлечься от повседневных проблем. Заботьтесь о себе, и вы обязательно увидите результат.