Яйцо куриное, пашот: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта яйцо куриное, пашот. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о яйцо куриное, пашот

Яйцо куриное, пашот содержит 143 ккал на 100 г. Белки — 12.5 г, жиры — 9.5 г, углеводы — 0.7 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Яйца и продукты из яиц», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12.5г

🫙Жиры9.5г

🌾Углеводы0.7г

🔥Калории143кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен яйцо куриное, пашот?

Продукт яйцо куриное, пашот богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 17.8%, Витамин В2, рибофлавин — 29.8%, Витамин В4, холин — 42.6%, Витамин В5, пантотеновая — 30.5%, Витамин В6, пиридоксин — 8.5%, Витамин В9, фолаты — 8.8%, Витамин В12, кобаламин — 29.6%, Витамин D, кальциферол — 10%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте яйцо куриное, пашот, можно выделить: Фосфор, P — 15.8%, Железо, Fe — 9.7%, Медь, Cu — 8%, Селен, Se — 55.6%, Цинк, Zn — 11.7%
В продукте яйцо куриное, пашот содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта яйцо куриное, пашот принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт яйцо куриное, пашот содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт яйцо куриное, пашот?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте яйцо куриное, пашот можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт яйцо куриное, пашот несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «яйцо куриное, пашот» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	143 кКал	2000 кКал	7.1%
Белки	12.51 г	50 г	25%
Жиры	9.47 г	78 г	12.1%
Углеводы	0.71 г	275 г	0.3%
Вода	75.85 г
Зола	1.46 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	160 мкг	900 мкг	17.8%
Ретинол	0.159 мг
бета Криптоксантин	9 мкг
Лютеин + Зеаксантин	501 мкг
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.2 мг	2.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.387 мг	1.3 мг	29.8%
Витамин В4, холин	234.1 мг	550 мг	42.6%
Витамин В5, пантотеновая	1.527 мг	5 мг	30.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	1.7 мг	8.5%
Витамин В9, фолаты	35 мкг	400 мкг	8.8%
Витамин В12, кобаламин	0.71 мкг	2.4 мкг	29.6%
Витамин D, кальциферол	2 мкг	20 мкг	10%
Витамин D3, холекальциферол	2 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.04 мг	15 мг	6.9%
бета Токоферол	0.01 мг
гамма Токоферол	0.5 мг
дельта Токоферол	0.06 мг
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%
Витамин РР, НЭ	0.063 мг	16 мг	0.4%
Бетаин	0.3 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	138 мг	4700 мг	2.9%
Кальций, Ca	56 мг	1300 мг	4.3%
Магний, Mg	12 мг	420 мг	2.9%
Натрий, Na	297 мг	2300 мг	12.9%
Сера, S	125.1 мг
Фосфор, P	197 мг	1250 мг	15.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.75 мг	18 мг	9.7%
Марганец, Mn	0.028 мг	2.3 мг	1.2%
Медь, Cu	72 мкг	900 мкг	8%
Селен, Se	30.6 мкг	55 мкг	55.6%
Фтор, F	1.1 мкг
Цинк, Zn	1.29 мг	11 мг	11.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.37 г
Глюкоза (декстроза)	0.37 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.817 г
Валин	0.855 г
Гистидин*	0.308 г
Изолейцин	0.669 г
Лейцин	1.082 г
Лизин	0.909 г
Метионин	0.378 г
Треонин	0.553 г
Триптофан	0.166 г
Фенилаланин	0.677 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.732 г
Аспарагиновая кислота	1.323 г
Глицин	0.43 г
Глутаминовая кислота	1.667 г
Пролин	0.51 г
Серин	0.967 г
Тирозин	0.497 г
Цистеин	0.271 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	370 мг	300 мг	123.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.038 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.113 г	20 г	15.6%
4:0 Масляная	0.004 г
8:0 Каприловая	0.004 г
10:0 Каприновая	0.006 г
14:0 Миристиновая	0.033 г
15:0 Пентадекановая	0.008 г
16:0 Пальмитиновая	2.222 г
17:0 Маргариновая	0.021 г
18:0 Стеариновая	0.808 г
20:0 Арахиновая	0.003 г
22:0 Бегеновая	0.004 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.643 г
14:1 Миристолеиновая	0.007 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.2 г
17:1 Гептадеценовая	0.012 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.397 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.904 г
18:2 Линолевая	1.549 г
18:3 Линоленовая	0.048 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.018 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.023 г
20:4 Арахидоновая	0.188 г
Омега-3 жирные кислоты	0.113 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.013 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.007 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.058 г
Омега-6 жирные кислоты	1.791 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о яйцо куриное, пашот

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Яйцо куриное, пашот на 100 г — 143 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Яйцо куриное, пашот можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 143 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 12.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 160 г. Такая порция даст около 228.8 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Яйца и продукты из яиц» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Яйца и продукты из яиц»