Сыр Кесо Бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сыр кесо бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сыр кесо бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

Сыр Кесо Бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве содержит 310 ккал на 100 г. Белки — 20.4 г, жиры — 24.3 г, углеводы — 2.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Молочные продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки20.4г

🫙Жиры24.3г

🌾Углеводы2.5г

🔥Калории310кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен сыр кесо бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве?

Продукт сыр кесо бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 17.4%, Витамин В2, рибофлавин — 17.7%, Витамин В12, кобаламин — 72.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сыр кесо бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве, можно выделить: Кальций, Ca — 53.1%, Фосфор, P — 37.4%, Селен, Se — 25.1%, Цинк, Zn — 27.8%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта сыр кесо бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт сыр кесо бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт сыр кесо бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сыр кесо бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— содержание трансжиров
— содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт сыр кесо бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «сыр кесо бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	310 кКал	2000 кКал	15.5%
Белки	20.38 г	50 г	40.8%
Жиры	24.31 г	78 г	31.2%
Углеводы	2.53 г	275 г	0.9%
Вода	48.7 г
Зола	4.07 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	157 мкг	900 мкг	17.4%
Ретинол	0.155 мг
бета Каротин	0.023 мг
бета Криптоксантин	2 мкг
Лютеин + Зеаксантин	3 мкг
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.2 мг	4%
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.3 мг	17.7%
Витамин В4, холин	15.4 мг	550 мг	2.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	1.7 мг	5.1%
Витамин В12, кобаламин	1.75 мкг	2.4 мкг	72.9%
Витамин D, кальциферол	0.7 мкг	20 мкг	3.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.7 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.47 мг	15 мг	3.1%
гамма Токоферол	0.04 мг
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%
Витамин РР, НЭ	0.035 мг	16 мг	0.2%
Бетаин	0.9 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	126 мг	4700 мг	2.7%
Кальций, Ca	690 мг	1300 мг	53.1%
Магний, Mg	29 мг	420 мг	6.9%
Натрий, Na	704 мг	2300 мг	30.6%
Сера, S	203.8 мг
Фосфор, P	467 мг	1250 мг	37.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.18 мг	18 мг	1%
Марганец, Mn	0.021 мг	2.3 мг	0.9%
Медь, Cu	25 мкг	900 мкг	2.8%
Селен, Se	13.8 мкг	55 мкг	25.1%
Цинк, Zn	3.06 мг	11 мг	27.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.76 г
Галактоза	0.16 г
Лактоза	1.6 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	70 мг	300 мг	23.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.89 г
мононенасыщенные трансжиры	0.719 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	13.661 г	20 г	68.3%
4:0 Масляная	0.518 г
6:0 Капроновая	0.421 г
8:0 Каприловая	0.25 г
10:0 Каприновая	0.574 г
12:0 Лауриновая	0.65 г
14:0 Миристиновая	2.195 г
15:0 Пентадекановая	0.226 г
16:0 Пальмитиновая	6.048 г
17:0 Маргариновая	0.144 г
18:0 Стеариновая	2.567 г
20:0 Арахиновая	0.035 г
22:0 Бегеновая	0.012 г
24:0 Лигноцериновая	0.008 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.459 г
14:1 Миристолеиновая	0.177 г
15:1 Пентадеценовая	0.003 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.444 г
16:1 цис	0.366 г
16:1 транс	0.078 г
17:1 Гептадеценовая	0.049 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.741 г
18:1 цис	5.099 г
18:1 транс	0.642 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.003 г
22:1 цис	0.003 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.149 г
18:2 Линолевая	0.922 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.17 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.61 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.142 г
18:3 Линоленовая	0.113 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.105 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.006 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.007 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.028 г
20:3 Омега-6	0.026 г
20:4 Арахидоновая	0.036 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.009 г
Омега-3 жирные кислоты	0.138 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.008 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.016 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.002 г
Омега-6 жирные кислоты	0.696 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о сыр кесо бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сыр Кесо Бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве на 100 г — 310 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сыр Кесо Бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 310 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 20.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 98 г. Такая порция даст около 303.8 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 704 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 13.7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Молочные продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Молочные продукты»