Калорийность спаржа, вареная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта спаржа, вареная. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта спаржа, вареная. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
2.4
грамм
Жиры
0.22
грамм
Углеводы
2.11
грамм
Калории
22
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен спаржа, вареная?

Продукт Спаржа, вареная богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин - 12.1%, Витамин В1, тиамин - 10.8%, Витамин В9, фолаты - 37.3%, Витамин C, аскорбиновая - 8.6%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 10% и Витамин К, филлохинон - 42.2%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Спаржа, вареная можно выделить: Марганец, Mn - 7.7%, Медь, Cu - 16.5% и Селен, Se - 11.1%

В продукте Спаржа, вареная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Спаржа, вареная принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Спаржа, вареная содержит много белка и обладает низкой калорийностью

Чем вреден продукт спаржа, вареная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте спаржа, вареная можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Спаржа, вареная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа, вареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ22 кКал1684 кКал1.3%
Белки2.4 г76 г3.2%
Жиры0.22 г56 г0.4%
Углеводы2.11 г219 г1%
Пищевые волокна2 г20 г10%
Вода92.63 г2273 г4.1%
Зола0.63 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 50 мкг900 мкг5.6%
бета Каротин 0.604 мг5 мг12.1%
Ликопин 30 мкг~
Лютеин + Зеаксантин 771 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.162 мг1.5 мг10.8%
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг1.8 мг7.7%
Витамин В4, холин 26.1 мг500 мг5.2%
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг5 мг4.5%
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг2 мг4%
Витамин В9, фолаты 149 мкг400 мкг37.3%
Витамин C, аскорбиновая 7.7 мг90 мг8.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.5 мг15 мг10%
бета Токоферол0.02 мг~
гамма Токоферол0.21 мг~
Витамин К, филлохинон 50.6 мкг120 мкг42.2%
Витамин РР, НЭ 1.084 мг20 мг5.4%
Бетаин 0.9 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 224 мг2500 мг9%
Кальций, Ca 23 мг1000 мг2.3%
Магний, Mg 14 мг400 мг3.5%
Натрий, Na 14 мг1300 мг1.1%
Сера, S 24 мг1000 мг2.4%
Фосфор, P 54 мг800 мг6.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.91 мг18 мг5.1%
Марганец, Mn 0.154 мг2 мг7.7%
Медь, Cu 165 мкг1000 мкг16.5%
Селен, Se 6.1 мкг55 мкг11.1%
Фтор, F 21.9 мкг4000 мкг0.5%
Цинк, Zn 0.6 мг12 мг5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)1.3 г~
Глюкоза (декстроза)0.42 г~
Сахароза0.08 г~
Фруктоза0.79 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.099 г~
Валин0.125 г~
Гистидин*0.053 г~
Изолейцин0.082 г~
Лейцин0.14 г~
Лизин0.113 г~
Метионин0.034 г~
Треонин0.092 г~
Триптофан0.029 г~
Фенилаланин0.082 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.125 г~
Аспарагиновая кислота0.555 г~
Глицин0.101 г~
Глутаминовая кислота0.255 г~
Пролин0.077 г~
Серин0.116 г~
Тирозин0.057 г~
Цистеин0.034 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.048 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.048 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.105 гот 11.2 до 20.6 г0.9%
18:2 Линолевая0.076 г~
18:3 Линоленовая0.029 г~
Омега-3 жирные кислоты0.029 гот 0.9 до 3.7 г3.2%
Омега-6 жирные кислоты0.076 гот 4.7 до 16.8 г1.6%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: