Войти

Калорийность спаржа, вареная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта спаржа, вареная. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта спаржа, вареная. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

2.4

грамм

Жиры

0.22

грамм

Углеводы

2.11

грамм

Калории

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен спаржа, вареная?

Продукт Спаржа, вареная богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин - 12.1%, Витамин В1, тиамин - 10.8%, Витамин В9, фолаты - 37.3%, Витамин C, аскорбиновая - 8.6%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 10% и Витамин К, филлохинон - 42.2%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Спаржа, вареная можно выделить: Марганец, Mn - 7.7%, Медь, Cu - 16.5% и Селен, Se - 11.1%

В продукте Спаржа, вареная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Спаржа, вареная принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Спаржа, вареная содержит много белка и обладает низкой калорийностью

Чем вреден продукт спаржа, вареная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте спаржа, вареная можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Спаржа, вареная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа, вареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	22 кКал	1684 кКал	1.3%
Белки	2.4 г	76 г	3.2%
Жиры	0.22 г	56 г	0.4%
Углеводы	2.11 г	219 г	1%
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%
Вода	92.63 г	2273 г	4.1%
Зола	0.63 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%
бета Каротин	0.604 мг	5 мг	12.1%
Ликопин	30 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	771 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%
Витамин В4, холин	26.1 мг	500 мг	5.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%
Витамин В9, фолаты	149 мкг	400 мкг	37.3%
Витамин C, аскорбиновая	7.7 мг	90 мг	8.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.5 мг	15 мг	10%
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.21 мг	~
Витамин К, филлохинон	50.6 мкг	120 мкг	42.2%
Витамин РР, НЭ	1.084 мг	20 мг	5.4%
Бетаин	0.9 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	224 мг	2500 мг	9%
Кальций, Ca	23 мг	1000 мг	2.3%
Магний, Mg	14 мг	400 мг	3.5%
Натрий, Na	14 мг	1300 мг	1.1%
Сера, S	24 мг	1000 мг	2.4%
Фосфор, P	54 мг	800 мг	6.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%
Марганец, Mn	0.154 мг	2 мг	7.7%
Медь, Cu	165 мкг	1000 мкг	16.5%
Селен, Se	6.1 мкг	55 мкг	11.1%
Фтор, F	21.9 мкг	4000 мкг	0.5%
Цинк, Zn	0.6 мг	12 мг	5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.42 г	~
Сахароза	0.08 г	~
Фруктоза	0.79 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.555 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.034 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.048 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.105 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%
18:2 Линолевая	0.076 г	~
18:3 Линоленовая	0.029 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.076 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%