Соус сметанный с томатом и луком: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта соус сметанный с томатом и луком. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о соус сметанный с томатом и луком

Соус сметанный с томатом и луком содержит 411 ккал на 100 г. Белки — 4.3 г, жиры — 38.2 г, углеводы — 13.2 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Соусы и заправки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание жиров
низкое содержание белка
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.3г

🫙Жиры38.2г

🌾Углеводы13.2г

🔥Калории411кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен соус сметанный с томатом и луком?

Продукт соус сметанный с томатом и луком богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 44.4%, Витамин В4, холин — 20.1%, Витамин В12, кобаламин — 12.5%, Витамин C, аскорбиновая — 9.9%, Витамин Н, биотин — 12%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте соус сметанный с томатом и луком, можно выделить: Медь, Cu — 7.2%, Молибден, Mo — 12%

⚠️ Чем вреден продукт соус сметанный с томатом и луком?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте соус сметанный с томатом и луком можно выделить:

— высокое содержание жиров
— низкое содержание белка
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта соус сметанный с томатом и луком или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «соус сметанный с томатом и луком» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	411 кКал	2000 кКал	20.5%
Белки	4.3 г	50 г	8.6%
Жиры	38.2 г	78 г	49%
Углеводы	13.2 г	275 г	4.8%
Органические кислоты	0.4 г
Пищевые волокна	1.6 г	28 г	5.7%
Вода	52.5 г
Зола	0.9 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	400 мкг	900 мкг	44.4%
Ретинол	0.4 мг
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.2 мг	5%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	110.6 мг	550 мг	20.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	11.9 мкг	400 мкг	3%
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	2.4 мкг	12.5%
Витамин C, аскорбиновая	8.9 мг	90 мг	9.9%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.9 мг	15 мг	6%
Витамин Н, биотин	3.6 мкг	30 мкг	12%
Витамин РР, НЭ	1.2138 мг	16 мг	7.6%
Ниацин	0.5 мг	16 мг	3.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	305.4 мг	4700 мг	6.5%
Кальций, Ca	99.8 мг	1300 мг	7.7%
Кремний, Si	0.2 мг
Магний, Mg	20.7 мг	420 мг	4.9%
Натрий, Na	36.9 мг	2300 мг	1.6%
Сера, S	34.5 мг
Фосфор, P	98.2 мг	1250 мг	7.9%
Хлор, Cl	71 мг	2300 мг	3.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	243.9 мкг
Бор, B	96.9 мкг
Ванадий, V	4.6 мкг
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%
Йод, I	8.2 мкг	150 мкг	5.5%
Кобальт, Co	2.7 мкг
Марганец, Mn	0.1416 мг	2.3 мг	6.2%
Медь, Cu	64.8 мкг	900 мкг	7.2%
Молибден, Mo	5.4 мкг	45 мкг	12%
Никель, Ni	1.5 мкг
Олово, Sn	0.3 мкг
Рубидий, Rb	226.2 мкг
Селен, Se	0.6 мкг	55 мкг	1.1%
Титан, Ti	0.6 мкг
Фтор, F	29.2 мкг
Хром, Cr	1.1 мкг	35 мкг	3.1%
Цинк, Zn	0.6777 мг	11 мг	6.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	3.5 г
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о соус сметанный с томатом и луком

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Соус сметанный с томатом и луком на 100 г — 411 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Соус сметанный с томатом и луком сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 411 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Соусы и заправки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Соусы и заправки»