Салат из зелёного лука с яйцом огурцом сайрой и майонезом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат из зелёного лука с яйцом огурцом сайрой и майонезом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат из зелёного лука с яйцом огурцом сайрой и майонезом

Салат из зелёного лука с яйцом огурцом сайрой и майонезом содержит 62.6 ккал на 100 г. Белки — 4.8 г, жиры — 4 г, углеводы — 1.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.8г

🫙Жиры4г

🌾Углеводы1.9г

🔥Калории62.6кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Ингредиенты и приготовление

Ингредиенты

Яйца отварные - 150 г, Лук зеленый - 150 г, Огурец с кожурой - 166 г

Способ приготовления

Расчет создан в калькуляторе калорийности блюда Wayout.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Яйца отварные	258	20.95	18.48	1.65	150
Лук зеленый	9	0.39	0.06	2.19	150
Огурец с кожурой	24.9	1.08	0.18	5.2	166

✅ Чем полезен салат из зелёного лука с яйцом огурцом сайрой и майонезом?

Продукт салат из зелёного лука с яйцом огурцом сайрой и майонезом богат больше всего такими витаминами, как: Витамин К, филлохинон — 4.9%, Витамин В5, пантотеновая — 1.8%, Витамин В2, рибофлавин — 0.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат из зелёного лука с яйцом огурцом сайрой и майонезом, можно выделить: Медь, Cu — 1.6%, Марганец, Mn — 1.3%, Селен, Se — 0.2%
Также продукт салат из зелёного лука с яйцом огурцом сайрой и майонезом содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт салат из зелёного лука с яйцом огурцом сайрой и майонезом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат из зелёного лука с яйцом огурцом сайрой и майонезом можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт салат из зелёного лука с яйцом огурцом сайрой и майонезом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «салат из зелёного лука с яйцом огурцом сайрой и майонезом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	62.64	2000 кКал	3.1%
Белки	4.81	50 г	9.6%
Жиры	4.02	78 г	5.2%
Углеводы	1.94	275 г	0.7%
Насыщеные жирные кислоты	1.22	20 г	6.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.58
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.49
Пищевые волокна	0.34	28 г	1.2%
Моно- и дисахариды (сахара)	0.71
Холестерин	138.1	300 мг	46%
Натрий, Na	50.25	2300 мг	2.2%
Кальций, Ca	26.82	1300 мг	2.1%
Железо, Fe	0.91	18 мг	5.1%
Калий, K	119	4700 мг	2.5%
Витамин А, РЭ	70.41	900 мкг	7.8%
Витамин D, кальциферол	0.71	20 мкг	3.5%
Витамин C, аскорбиновая	2.19	90 мг	2.4%
Цинк, Zn	0.51	11 мг	4.6%
Магний, Mg	9.72	420 мг	2.3%
Витамин В1, тиамин	0.04	1.2 мг	3.3%
Витамин В9, фолаты	23.32	400 мкг	5.8%
Витамин В12, кобаламин	0.4	2.4 мкг	16.7%
Йод, I	8.98	150 мкг	6%
Фосфор, P	77.82	1250 мг	6.2%
Вода	33.92 г
Зола	0.14 г
ВИТАМИНЫ
альфа Каротин	3.92 мкг
бета Каротин	0.02 мг
бета Криптоксантин	9.26 мкг
Лютеин + Зеаксантин	8.19 мкг
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.3 мг	0.8%
Витамин В4, холин	2.14 мг	550 мг	0.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	1.7 мг	0.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.01 мг	15 мг	0.1%
бета Токоферол	0 мг
гамма Токоферол	0.01 мг
Витамин К, филлохинон	5.84 мкг	120 мкг	4.9%
Витамин РР, НЭ	0.03 мг	16 мг	0.2%
Бетаин	0.04 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Сера, S	2.32 мг
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Марганец, Mn	0.03 мг	2.3 мг	1.3%
Медь, Cu	14.61 мкг	900 мкг	1.6%
Селен, Se	0.11 мкг	55 мкг	0.2%
Фтор, F	0.46 мкг
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.3 г
Глюкоза (декстроза)	0.27 г
Мальтоза	0 г
Сахароза	0.01 г
Фруктоза	0.31 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.02 г
Валин	0.01 г
Гистидин*	0 г
Изолейцин	0.01 г
Лейцин	0.01 г
Лизин	0.01 г
Метионин	0 г
Треонин	0.01 г
Триптофан	0 г
Фенилаланин	0.01 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.01 г
Аспарагиновая кислота	0.01 г
Глицин	0.01 г
Глутаминовая кислота	0.07 г
Пролин	0.01 г
Серин	0.01 г
Тирозин	0 г
Цистеин	0 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы	4.99 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
14:0 Миристиновая	0 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г
18:0 Стеариновая	0 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0 г
18:2 Линолевая	0.01 г
18:3 Линоленовая	0 г
Омега-3 жирные кислоты	0 г
Омега-6 жирные кислоты	0.01 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: wayout_user_dish_calculator

Частые вопросы о салат из зелёного лука с яйцом огурцом сайрой и майонезом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат из зелёного лука с яйцом огурцом сайрой и майонезом на 100 г — 62.6 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат из зелёного лука с яйцом огурцом сайрой и майонезом обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 62.6 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Яйца отварные» — около 258 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Блюда пользователей»