- Главная
- Калорийность продуктов
- Салаты
- Салат из сырых овощей
Калорийность салат из сырых овощей. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен салат из сырых овощей?
Продукт Салат из сырых овощей богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 211.1% и Витамин C, аскорбиновая - 18.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Салат из сырых овощей можно выделить: Кобальт, Co - 21% и Молибден, Mo - 10.4%
Чем вреден продукт салат из сырых овощей?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат из сырых овощей можно выделить:
- высокое содержание жиров
Рейтинг продукта 4 из 5Это значит, что продукт Салат из сырых овощей несет пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов
Пищевая ценность и химический состав "Салат из сырых овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 94.3 кКал | 1684 кКал | 5.6% |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% |
| Зола | 0.7 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 1900 мкг | 900 мкг | 211.1% |
| Ретинол | 1.9 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% |
| Витамин В4, холин | 30.8 мг | 500 мг | 6.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% |
| Витамин В9, фолаты | 8.1 мкг | 400 мкг | 2% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.7 мг | 90 мг | 18.6% |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% |
| Витамин Н, биотин | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% |
| Витамин РР, НЭ | 0.8656 мг | 20 мг | 4.3% |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 238.4 мг | 2500 мг | 9.5% |
| Кальций, Ca | 50.5 мг | 1000 мг | 5.1% |
| Магний, Mg | 21.3 мг | 400 мг | 5.3% |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% |
| Сера, S | 7.8 мг | 1000 мг | 0.8% |
| Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% |
| Хлор, Cl | 45.4 мг | 2300 мг | 2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 204.2 мкг | ~ | |
| Бор, B | 79.3 мкг | ~ | |
| Ванадий, V | 16.6 мкг | ~ | |
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% |
| Кобальт, Co | 2.1 мкг | 10 мкг | 21% |
| Литий, Li | 1 мкг | ~ | |
| Марганец, Mn | 0.1146 мг | 2 мг | 5.7% |
| Медь, Cu | 66.5 мкг | 1000 мкг | 6.7% |
| Молибден, Mo | 7.3 мкг | 70 мкг | 10.4% |
| Никель, Ni | 5.2 мкг | ~ | |
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 0.07 мкг | 55 мкг | 0.1% |
| Фтор, F | 20.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% |
| Цинк, Zn | 0.2529 мг | 12 мг | 2.1% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
