Пшеница мягкая, зерно: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта пшеница мягкая, зерно. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Пшеница мягкая, зерно содержит 305 ккал на 100 г. Белки — 11.8 г, жиры — 2.2 г, углеводы — 59.5 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен пшеница мягкая, зерно?
- Продукт пшеница мягкая, зерно богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 36.7%, Витамин В2, рибофлавин — 11.5%, Витамин В5, пантотеновая — 17%, Витамин В6, пиридоксин — 22.2%, Витамин В9, фолаты — 10.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 20%, Витамин РР, НЭ — 48.8%, Ниацин — 33.1%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пшеница мягкая, зерно, можно выделить: Магний, Mg — 25.7%, Фосфор, P — 29.6%, Железо, Fe — 30%, Марганец, Mn — 163.5%, Медь, Cu — 52.2%, Молибден, Mo — 52.4%, Селен, Se — 52.7%, Цинк, Zn — 25.4%
- В продукте пшеница мягкая, зерно содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта пшеница мягкая, зерно принесут 18:2 Линолевая
- Также продукт пшеница мягкая, зерно содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «пшеница мягкая, зерно» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 305 кКал | 2000 кКал | 15.3% |
| Белки | 11.8 г | 50 г | 23.6% |
| Жиры | 2.2 г | 78 г | 2.8% |
| Углеводы | 59.5 г | 275 г | 21.6% |
| Пищевые волокна | 10.8 г | 28 г | 38.6% |
| Вода | 14 г | ||
| Зола | 1.7 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% |
| бета Каротин | 0.01 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.44 мг | 1.2 мг | 36.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.3 мг | 11.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 1.7 мг | 22.2% |
| Витамин В9, фолаты | 41 мкг | 400 мкг | 10.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3 мг | 15 мг | 20% |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% |
| Витамин РР, НЭ | 7.8 мг | 16 мг | 48.8% |
| Ниацин | 5.3 мг | 16 мг | 33.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 337 мг | 4700 мг | 7.2% |
| Кальций, Ca | 54 мг | 1300 мг | 4.2% |
| Кремний, Si | 48 мг | ||
| Магний, Mg | 108 мг | 420 мг | 25.7% |
| Натрий, Na | 8 мг | 2300 мг | 0.3% |
| Сера, S | 100 мг | ||
| Фосфор, P | 370 мг | 1250 мг | 29.6% |
| Хлор, Cl | 29 мг | 2300 мг | 1.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 1445 мкг | ||
| Бор, B | 196 мкг | ||
| Ванадий, V | 172 мкг | ||
| Железо, Fe | 5.4 мг | 18 мг | 30% |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% |
| Кобальт, Co | 5.4 мкг | ||
| Марганец, Mn | 3.76 мг | 2.3 мг | 163.5% |
| Медь, Cu | 470 мкг | 900 мкг | 52.2% |
| Молибден, Mo | 23.6 мкг | 45 мкг | 52.4% |
| Никель, Ni | 42.8 мкг | ||
| Олово, Sn | 36.1 мкг | ||
| Селен, Se | 29 мкг | 55 мкг | 52.7% |
| Стронций, Sr | 193 мкг | ||
| Титан, Ti | 43.7 мкг | ||
| Цинк, Zn | 2.79 мг | 11 мг | 25.4% |
| Цирконий, Zr | 24.5 мкг | ||
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 55.5 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ||
| Галактоза | 0.02 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.08 г | ||
| Лактоза | 0.04 г | ||
| Мальтоза | 0.06 г | ||
| Сахароза | 0.78 г | ||
| Фруктоза | 0.06 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.54 г | ||
| Валин | 0.5 г | ||
| Гистидин* | 0.26 г | ||
| Изолейцин | 0.43 г | ||
| Лейцин | 0.81 г | ||
| Лизин | 0.35 г | ||
| Метионин | 0.18 г | ||
| Метионин + Цистеин | 0.44 г | ||
| Треонин | 0.38 г | ||
| Триптофан | 0.15 г | ||
| Фенилаланин | 0.57 г | ||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.97 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.41 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.62 г | ||
| Глицин | 0.49 г | ||
| Глутаминовая кислота | 3.42 г | ||
| Пролин | 1.12 г | ||
| Серин | 0.54 г | ||
| Тирозин | 0.39 г | ||
| Цистеин | 0.26 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| бета Ситостерол | 80 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | 20 г | 2% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.29 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.02 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.27 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.02 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.95 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.07 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.95 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о пшеница мягкая, зерно
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Пшеница мягкая, зерно на 100 г — 305 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Пшеница мягкая, зерно требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 305 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 11.8 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 169 г. Такая порция даст около 515.4 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 10.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
