Калорийность подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки19.3г
Жиры49.8г
Углеводы13г
Калории582кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли?
- Продукт подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 13.7%, Витамин В4, холин — 11%, Витамин В5, пантотеновая — 140.8%, Витамин В6, пиридоксин — 40.2%, Витамин В9, фолаты — 59.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 174%, Витамин Н, биотин — 15.6%, Витамин РР, НЭ — 35.2%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли, можно выделить: Калий, K — 34%, Кремний, Si — 26.7%, Магний, Mg — 32.3%, Фосфор, P — 144.4%, Железо, Fe — 21.1%, Кобальт, Co — 53%, Марганец, Mn — 105.5%, Медь, Cu — 183%, Молибден, Mo — 27.9%, Селен, Se — 144.2%, Цинк, Zn — 44.1%
- В продукте подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 582 кКал | 1684 кКал | 34.6% |
| Белки | 19.33 г | 76 г | 25.4% |
| Жиры | 49.8 г | 56 г | 88.9% |
| Углеводы | 12.97 г | 219 г | 5.9% |
| Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% |
| Вода | 1.2 г | 2273 г | 0.1% |
| Зола | 5.6 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% |
| Витамин В4, холин | 55.1 мг | 500 мг | 11% |
| Витамин В5, пантотеновая | 7.042 мг | 5 мг | 140.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.804 мг | 2 мг | 40.2% |
| Витамин В9, фолаты | 237 мкг | 400 мкг | 59.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 26.1 мг | 15 мг | 174% |
| бета Токоферол | 1.19 мг | ~ | |
| дельта Токоферол | 0.24 мг | ~ | |
| Витамин Н, биотин | 7.8 мкг | 50 мкг | 15.6% |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% |
| Витамин РР, НЭ | 7.042 мг | 20 мг | 35.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 850 мг | 2500 мг | 34% |
| Кальций, Ca | 70 мг | 1000 мг | 7% |
| Кремний, Si | 8 мг | 30 мг | 26.7% |
| Магний, Mg | 129 мг | 400 мг | 32.3% |
| Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 193.3 мг | 1000 мг | 19.3% |
| Фосфор, P | 1155 мг | 800 мг | 144.4% |
| Хлор, Cl | 47 мг | 2300 мг | 2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 296 мкг | ~ | |
| Бор, B | 113.5 мкг | ~ | |
| Ванадий, V | 84.1 мкг | ~ | |
| Железо, Fe | 3.8 мг | 18 мг | 21.1% |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% |
| Кобальт, Co | 5.3 мкг | 10 мкг | 53% |
| Литий, Li | 7.1 мкг | ~ | |
| Марганец, Mn | 2.11 мг | 2 мг | 105.5% |
| Медь, Cu | 1830 мкг | 1000 мкг | 183% |
| Молибден, Mo | 19.5 мкг | 70 мкг | 27.9% |
| Никель, Ni | 144 мкг | ~ | |
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 79.3 мкг | 55 мкг | 144.2% |
| Стронций, Sr | 27.2 мкг | ~ | |
| Титан, Ti | 27.9 мкг | ~ | |
| Фтор, F | 91 мкг | 4000 мкг | 2.3% |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% |
| Цинк, Zn | 5.29 мг | 12 мг | 44.1% |
| Цирконий, Zr | 164 мкг | ~ | |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.73 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 2.039 г | ~ | |
| Валин | 1.116 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.536 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.967 г | ~ | |
| Лейцин | 1.408 г | ~ | |
| Лизин | 0.795 г | ~ | |
| Метионин | 0.42 г | ~ | |
| Треонин | 0.788 г | ~ | |
| Триптофан | 0.295 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.992 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.948 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 2.076 г | ~ | |
| Глицин | 1.24 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 4.735 г | ~ | |
| Пролин | 1.003 г | ~ | |
| Серин | 0.912 г | ~ | |
| Тирозин | 0.565 г | ~ | |
| Цистеин | 0.383 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 5.219 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 2.808 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 2.212 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 9.505 г | min 16.8 г | 56.6% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.049 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 9.399 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 32.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 159.6% |
| 18:2 Линолевая | 32.782 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.069 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% |
| Омега-6 жирные кислоты | 32.782 г | от 4.7 до 16.8 г | 195.1% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Орехи и семена» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей