Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью содержит 582 ккал на 100 г. Белки — 19.3 г, жиры — 49.8 г, углеводы — 15.1 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью?
- Продукт подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.8%, Витамин В2, рибофлавин — 18.9%, Витамин В4, холин — 10%, Витамин В5, пантотеновая — 140.8%, Витамин В6, пиридоксин — 47.3%, Витамин В9, фолаты — 59.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 174%, Витамин Н, биотин — 26%, Витамин РР, НЭ — 44%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью, можно выделить: Калий, K — 18.1%, Магний, Mg — 30.7%, Фосфор, P — 92.4%, Железо, Fe — 21.1%, Марганец, Mn — 91.7%, Медь, Cu — 203.3%, Молибден, Mo — 43.3%, Селен, Se — 144.2%, Цинк, Zn — 48.1%
- В продукте подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 582 кКал | 2000 кКал | 29.1% |
| Белки | 19.33 г | 50 г | 38.7% |
| Жиры | 49.8 г | 78 г | 63.8% |
| Углеводы | 15.07 г | 275 г | 5.5% |
| Пищевые волокна | 9 г | 28 г | 32.1% |
| Вода | 1.2 г | ||
| Зола | 5.6 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% |
| бета Каротин | 0.005 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.2 мг | 8.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.3 мг | 18.9% |
| Витамин В4, холин | 55.1 мг | 550 мг | 10% |
| Витамин В5, пантотеновая | 7.042 мг | 5 мг | 140.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.804 мг | 1.7 мг | 47.3% |
| Витамин В9, фолаты | 237 мкг | 400 мкг | 59.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 26.1 мг | 15 мг | 174% |
| бета Токоферол | 1.19 мг | ||
| дельта Токоферол | 0.24 мг | ||
| Витамин Н, биотин | 7.8 мкг | 30 мкг | 26% |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% |
| Витамин РР, НЭ | 7.042 мг | 16 мг | 44% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 850 мг | 4700 мг | 18.1% |
| Кальций, Ca | 70 мг | 1300 мг | 5.4% |
| Кремний, Si | 8 мг | ||
| Магний, Mg | 129 мг | 420 мг | 30.7% |
| Натрий, Na | 655 мг | 2300 мг | 28.5% |
| Сера, S | 193.3 мг | ||
| Фосфор, P | 1155 мг | 1250 мг | 92.4% |
| Хлор, Cl | 47 мг | 2300 мг | 2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 296 мкг | ||
| Бор, B | 113.5 мкг | ||
| Ванадий, V | 84.1 мкг | ||
| Железо, Fe | 3.8 мг | 18 мг | 21.1% |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% |
| Кобальт, Co | 5.3 мкг | ||
| Литий, Li | 7.1 мкг | ||
| Марганец, Mn | 2.11 мг | 2.3 мг | 91.7% |
| Медь, Cu | 1830 мкг | 900 мкг | 203.3% |
| Молибден, Mo | 19.5 мкг | 45 мкг | 43.3% |
| Никель, Ni | 144 мкг | ||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ||
| Селен, Se | 79.3 мкг | 55 мкг | 144.2% |
| Стронций, Sr | 27.2 мкг | ||
| Титан, Ti | 27.9 мкг | ||
| Фтор, F | 91 мкг | ||
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 35 мкг | 3.7% |
| Цинк, Zn | 5.29 мг | 11 мг | 48.1% |
| Цирконий, Zr | 164 мкг | ||
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.73 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.03 г | ||
| Сахароза | 2.7 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 2.039 г | ||
| Валин | 1.116 г | ||
| Гистидин* | 0.536 г | ||
| Изолейцин | 0.967 г | ||
| Лейцин | 1.408 г | ||
| Лизин | 0.795 г | ||
| Метионин | 0.42 г | ||
| Треонин | 0.788 г | ||
| Триптофан | 0.295 г | ||
| Фенилаланин | 0.992 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.948 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.076 г | ||
| Глицин | 1.24 г | ||
| Глутаминовая кислота | 4.735 г | ||
| Пролин | 1.003 г | ||
| Серин | 0.912 г | ||
| Тирозин | 0.565 г | ||
| Цистеин | 0.383 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 5.219 г | 20 г | 26.1% |
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.808 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 2.212 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 9.505 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.049 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 9.399 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 32.884 г | ||
| 18:2 Линолевая | 32.782 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.069 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 32.782 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью на 100 г — 582 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 582 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 19.3 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 103 г. Такая порция даст около 599.5 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 655 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 5.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
