Калорийность подсолнечник, семечки, сушеные. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта подсолнечник, семечки, сушеные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки20.8г

🫙Жиры51.5г

🌾Углеводы11.4г

🔥Калории584кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен подсолнечник, семечки, сушеные?

Продукт подсолнечник, семечки, сушеные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 98.7%, Витамин В2, рибофлавин — 19.7%, Витамин В4, холин — 11%, Витамин В5, пантотеновая — 22.6%, Витамин В6, пиридоксин — 67.3%, Витамин В9, фолаты — 56.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 234.5%, Витамин Н, биотин — 15.6%, Витамин РР, НЭ — 41.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте подсолнечник, семечки, сушеные, можно выделить: Калий, K — 25.8%, Кремний, Si — 26.7%, Магний, Mg — 81.3%, Фосфор, P — 82.5%, Железо, Fe — 29.2%, Кобальт, Co — 53%, Марганец, Mn — 97.5%, Медь, Cu — 180%, Молибден, Mo — 27.9%, Селен, Se — 96.4%, Цинк, Zn — 41.7%
В продукте подсолнечник, семечки, сушеные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта подсолнечник, семечки, сушеные принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт подсолнечник, семечки, сушеные имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт подсолнечник, семечки, сушеные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте подсолнечник, семечки, сушеные можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт подсолнечник, семечки, сушеные несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «подсолнечник, семечки, сушеные».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	584 кКал	1684 кКал	34.7%
Белки	20.78 г	76 г	27.3%
Жиры	51.46 г	56 г	91.9%
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%
Пищевые волокна	8.6 г	20 г	43%
Вода	4.73 г	2273 г	0.2%
Зола	3.02 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%
Витамин В1, тиамин	1.48 мг	1.5 мг	98.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.355 мг	1.8 мг	19.7%
Витамин В4, холин	55.1 мг	500 мг	11%
Витамин В5, пантотеновая	1.13 мг	5 мг	22.6%
Витамин В6, пиридоксин	1.345 мг	2 мг	67.3%
Витамин В9, фолаты	227 мкг	400 мкг	56.8%
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	35.17 мг	15 мг	234.5%
бета Токоферол	1.18 мг	~
гамма Токоферол	0.37 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	7.8 мкг	50 мкг	15.6%
Витамин РР, НЭ	8.335 мг	20 мг	41.7%
Бетаин	35.4 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	645 мг	2500 мг	25.8%
Кальций, Ca	78 мг	1000 мг	7.8%
Кремний, Si	8 мг	30 мг	26.7%
Магний, Mg	325 мг	400 мг	81.3%
Натрий, Na	9 мг	1300 мг	0.7%
Сера, S	207.8 мг	1000 мг	20.8%
Фосфор, P	660 мг	800 мг	82.5%
Хлор, Cl	47 мг	2300 мг	2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	296 мкг	~
Бор, B	113.5 мкг	~
Ванадий, V	84.1 мкг	~
Железо, Fe	5.25 мг	18 мг	29.2%
Йод, I	6.8 мкг	150 мкг	4.5%
Кобальт, Co	5.3 мкг	10 мкг	53%
Литий, Li	7.1 мкг	~
Марганец, Mn	1.95 мг	2 мг	97.5%
Медь, Cu	1800 мкг	1000 мкг	180%
Молибден, Mo	19.5 мкг	70 мкг	27.9%
Никель, Ni	144 мкг	~
Рубидий, Rb	26 мкг	~
Селен, Se	53 мкг	55 мкг	96.4%
Стронций, Sr	27.2 мкг	~
Титан, Ti	27.9 мкг	~
Фтор, F	91 мкг	4000 мкг	2.3%
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%
Цинк, Zn	5 мг	12 мг	41.7%
Цирконий, Zr	164 мкг	~
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.62 г	~
Сахароза	2.5 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.403 г	~
Валин	1.315 г	~
Гистидин*	0.632 г	~
Изолейцин	1.139 г	~
Лейцин	1.659 г	~
Лизин	0.937 г	~
Метионин	0.494 г	~
Треонин	0.928 г	~
Триптофан	0.348 г	~
Фенилаланин	1.169 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.117 г	~
Аспарагиновая кислота	2.446 г	~
Глицин	1.461 г	~
Глутаминовая кислота	5.579 г	~
Пролин	1.182 г	~
Серин	1.075 г	~
Тирозин	0.666 г	~
Цистеин	0.451 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы	534 мг	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.455 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	1.69 г	~
20:0 Арахиновая	0.115 г	~
22:0 Бегеновая	0.32 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.075 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	18.528 г	min 16.8 г	110.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	18.38 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.085 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.029 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	23.137 г	от 11.2 до 20.6 г	112.3%
18:2 Линолевая	23.05 г	~
18:3 Линоленовая	0.06 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.014 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.014 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	23.05 г	от 4.7 до 16.8 г	137.2%