Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли

Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли содержит 592 ккал на 100 г. Белки — 20.1 г, жиры — 51.3 г, углеводы — 12.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки20.1г

🫙Жиры51.3г

🌾Углеводы12.3г

🔥Калории592кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли?

Продукт подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 26.7%, Витамин В2, рибофлавин — 21.5%, Витамин В4, холин — 10%, Витамин В5, пантотеновая — 138.8%, Витамин В6, пиридоксин — 46.6%, Витамин В9, фолаты — 58.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 242.2%, Витамин Н, биотин — 26%, Витамин РР, НЭ — 25.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли, можно выделить: Магний, Mg — 30.2%, Фосфор, P — 91.1%, Железо, Fe — 23.8%, Марганец, Mn — 90.4%, Медь, Cu — 200.4%, Молибден, Mo — 43.3%, Селен, Se — 142.2%, Цинк, Zn — 47.4%
В продукте подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли можно выделить:

— высокую калорийность
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	592 кКал	2000 кКал	29.6%
Белки	20.06 г	50 г	40.1%
Жиры	51.3 г	78 г	65.8%
Углеводы	12.29 г	275 г	4.5%
Пищевые волокна	10.6 г	28 г	37.9%
Вода	1.54 г
Зола	4.22 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2.7 мкг	900 мкг	0.3%
бета Каротин	0.005 мг
Витамин В1, тиамин	0.32 мг	1.2 мг	26.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.28 мг	1.3 мг	21.5%
Витамин В4, холин	55.1 мг	550 мг	10%
Витамин В5, пантотеновая	6.942 мг	5 мг	138.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.792 мг	1.7 мг	46.6%
Витамин В9, фолаты	234 мкг	400 мкг	58.5%
Витамин C, аскорбиновая	1.1 мг	90 мг	1.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	36.33 мг	15 мг	242.2%
бета Токоферол	1.41 мг
гамма Токоферол	0.46 мг
Витамин Н, биотин	7.8 мкг	30 мкг	26%
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%
Витамин РР, НЭ	4.13 мг	16 мг	25.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	483 мг	4700 мг	10.3%
Кальций, Ca	87 мг	1300 мг	6.7%
Кремний, Si	8 мг
Магний, Mg	127 мг	420 мг	30.2%
Натрий, Na	303 мг	2300 мг	13.2%
Сера, S	200.6 мг
Фосфор, P	1139 мг	1250 мг	91.1%
Хлор, Cl	47 мг	2300 мг	2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	296 мкг
Бор, B	113.5 мкг
Ванадий, V	84.1 мкг
Железо, Fe	4.28 мг	18 мг	23.8%
Йод, I	6.8 мкг	150 мкг	4.5%
Кобальт, Co	5.3 мкг
Литий, Li	7.1 мкг
Марганец, Mn	2.08 мг	2.3 мг	90.4%
Медь, Cu	1804 мкг	900 мкг	200.4%
Молибден, Mo	19.5 мкг	45 мкг	43.3%
Никель, Ni	144 мкг
Рубидий, Rb	26 мкг
Селен, Se	78.2 мкг	55 мкг	142.2%
Стронций, Sr	27.2 мкг
Титан, Ti	27.9 мкг
Фтор, F	91 мкг
Хром, Cr	1.3 мкг	35 мкг	3.7%
Цинк, Zn	5.21 мг	11 мг	47.4%
Цирконий, Zr	164 мкг
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	3.11 г
Глюкоза (декстроза)	0.74 г
Сахароза	2.37 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.116 г
Валин	1.158 г
Гистидин*	0.556 г
Изолейцин	1.003 г
Лейцин	1.461 г
Лизин	0.825 г
Метионин	0.435 г
Треонин	0.817 г
Триптофан	0.306 г
Фенилаланин	1.029 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.984 г
Аспарагиновая кислота	2.153 г
Глицин	1.286 г
Глутаминовая кислота	4.912 г
Пролин	1.04 г
Серин	0.947 г
Тирозин	0.587 г
Цистеин	0.397 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.158 г
мононенасыщенные трансжиры	0.074 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	7.068 г	20 г	35.3%
14:0 Миристиновая	0.086 г
15:0 Пентадекановая	0.006 г
16:0 Пальмитиновая	4.218 г
17:0 Маргариновая	0.022 г
18:0 Стеариновая	2.097 г
20:0 Арахиновая	0.146 г
22:0 Бегеновая	0.38 г
24:0 Лигноцериновая	0.112 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	8.063 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.058 г
16:1 цис	0.05 г
16:1 транс	0.008 г
17:1 Гептадеценовая	0.003 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	7.925 г
18:1 цис	7.859 г
18:1 транс	0.066 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.077 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	34.294 г
18:2 Линолевая	34.208 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.084 г
18:2 Омега-6, цис, цис	34.124 г
18:3 Линоленовая	0.081 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.076 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.005 г
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г
Омега-6 жирные кислоты	34.135 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли на 100 г — 592 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 592 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 20.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 100 г. Такая порция даст около 592 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 10.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 7.1 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»