- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Окунь морской, все виды
Калорийность окунь морской, все виды. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен окунь морской, все виды?
Продукт Окунь морской, все виды богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин - 12.2%, Витамин В5, пантотеновая - 15%, Витамин В6, пиридоксин - 20%, Витамин В12, кобаламин - 10%, Витамин D, кальциферол - 56% и Витамин РР, НЭ - 8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Окунь морской, все виды можно выделить: Фосфор, P - 24.3% и Селен, Se - 66.4%
В продукте Окунь морской, все виды содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Окунь морской, все виды принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт Окунь морской, все виды содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм
Чем вреден продукт окунь морской, все виды?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте окунь морской, все виды можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Окунь морской, все виды идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Окунь морской, все виды".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 97 кКал | 1684 кКал | 5.8% |
| Белки | 18.43 г | 76 г | 24.3% |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% |
| Вода | 78.27 г | 2273 г | 3.4% |
| Зола | 1.09 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% |
| Витамин В4, холин | 60.8 мг | 500 мг | 12.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% |
| Витамин D, кальциферол | 5.6 мкг | 10 мкг | 56% |
| Витамин D3, холекальциферол | 5.6 мкг | ~ | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 1.6 мг | 20 мг | 8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 256 мг | 2500 мг | 10.2% |
| Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% |
| Магний, Mg | 41 мг | 400 мг | 10.3% |
| Натрий, Na | 68 мг | 1300 мг | 5.2% |
| Сера, S | 184.3 мг | 1000 мг | 18.4% |
| Фосфор, P | 194 мг | 800 мг | 24.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.29 мг | 18 мг | 1.6% |
| Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% |
| Медь, Cu | 19 мкг | 1000 мкг | 1.9% |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.103 г | ~ | |
| Валин | 0.95 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.543 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.849 г | ~ | |
| Лейцин | 1.498 г | ~ | |
| Лизин | 1.693 г | ~ | |
| Метионин | 0.546 г | ~ | |
| Треонин | 0.808 г | ~ | |
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.115 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.887 г | ~ | |
| Глицин | 0.885 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 2.751 г | ~ | |
| Пролин | 0.652 г | ~ | |
| Серин | 0.752 г | ~ | |
| Тирозин | 0.622 г | ~ | |
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 41 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.511 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.424 г | min 16.8 г | 2.5% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.13 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.294 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% |
| 18:2 Линолевая | 0.024 г | ~ | |
| 18:4 Стиоридовая Омега-3 | 0.046 г | ~ | |
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.161 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.717 г | от 0.9 до 3.7 г | 79.7% |
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.076 г | ~ | |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.434 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
