Калорийность окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

18.51

грамм

Жиры

1.87

грамм

Углеводы

грамм

Калории

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару?

Продукт Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин - 15.7%, Витамин В12, кобаламин - 57.3% и Витамин D, кальциферол - 14%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару можно выделить: Фосфор, P - 37.5% и Селен, Se - 62.9%

В продукте Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 20:1 Гадолеиновая (омега-9)

Также продукт Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару содержит много белка

Чем вреден продукт окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	96 кКал	1684 кКал	5.7%
Белки	18.51 г	76 г	24.4%
Жиры	1.87 г	56 г	3.3%
Вода	74.24 г	2273 г	3.3%
Зола	1.6 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%
Ретинол	0.015 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%
Витамин В4, холин	78.6 мг	500 мг	15.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%
Витамин В12, кобаламин	1.72 мкг	3 мкг	57.3%
Витамин D, кальциферол	1.4 мкг	10 мкг	14%
Витамин D3, холекальциферол	1.4 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.91 мг	15 мг	6.1%
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%
Витамин РР, НЭ	1.215 мг	20 мг	6.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	226 мг	2500 мг	9%
Кальций, Ca	34 мг	1000 мг	3.4%
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%
Натрий, Na	347 мг	1300 мг	26.7%
Сера, S	185.1 мг	1000 мг	18.5%
Фосфор, P	300 мг	800 мг	37.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.27 мг	18 мг	1.5%
Марганец, Mn	0.013 мг	2 мг	0.7%
Медь, Cu	26 мкг	1000 мкг	2.6%
Селен, Se	34.6 мкг	55 мкг	62.9%
Цинк, Zn	0.35 мг	12 мг	2.9%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.226 г	~
Валин	0.897 г	~
Гистидин*	0.386 г	~
Изолейцин	0.874 г	~
Лейцин	1.498 г	~
Лизин	1.77 г	~
Метионин	0.59 г	~
Треонин	0.851 г	~
Триптофан	0.227 г	~
Фенилаланин	0.772 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.089 г	~
Аспарагиновая кислота	1.884 г	~
Глицин	0.817 г	~
Глутаминовая кислота	2.917 г	~
Пролин	0.636 г	~
Серин	0.76 г	~
Тирозин	0.658 г	~
Цистеин	0.193 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	63 мг	max 300 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.33 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.187 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.575 г	min 16.8 г	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.228 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.185 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.035 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.017 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.368 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%
18:2 Линолевая	0.039 г	~
18:3 Линоленовая	0.019 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.01 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая	0.011 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.075 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.302 г	от 0.9 до 3.7 г	33.6%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.012 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.186 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.065 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%