Войти

Калорийность окунь пресноводный, все виды, сырой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта окунь пресноводный, все виды, сырой. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта окунь пресноводный, все виды, сырой. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

18.86

грамм

Жиры

3.69

грамм

Углеводы

грамм

Калории

114

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен окунь пресноводный, все виды, сырой?

Продукт Окунь пресноводный, все виды, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 15% и Витамин В12, кобаламин - 66.7%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Окунь пресноводный, все виды, сырой можно выделить: Калий, K - 14.2%, Фосфор, P - 25%, Железо, Fe - 8.3%, Марганец, Mn - 44.5%, Медь, Cu - 9.3% и Селен, Se - 22.9%

В продукте Окунь пресноводный, все виды, сырой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Окунь пресноводный, все виды, сырой принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)

Также продукт Окунь пресноводный, все виды, сырой содержит много белка

Чем вреден продукт окунь пресноводный, все виды, сырой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте окунь пресноводный, все виды, сырой можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Окунь пресноводный, все виды, сырой идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Окунь пресноводный, все виды, сырой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	114 кКал	1684 кКал	6.8%
Белки	18.86 г	76 г	24.8%
Жиры	3.69 г	56 г	6.6%
Вода	75.66 г	2273 г	3.3%
Зола	1.52 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%
Ретинол	0.03 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.75 мг	5 мг	15%
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%
Витамин В9, фолаты	15 мкг	400 мкг	3.8%
Витамин В12, кобаламин	2 мкг	3 мкг	66.7%
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%
Витамин РР, НЭ	1.25 мг	20 мг	6.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	356 мг	2500 мг	14.2%
Кальций, Ca	80 мг	1000 мг	8%
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%
Натрий, Na	70 мг	1300 мг	5.4%
Сера, S	188.6 мг	1000 мг	18.9%
Фосфор, P	200 мг	800 мг	25%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.49 мг	18 мг	8.3%
Марганец, Mn	0.889 мг	2 мг	44.5%
Медь, Cu	93 мкг	1000 мкг	9.3%
Селен, Se	12.6 мкг	55 мкг	22.9%
Цинк, Zn	0.65 мг	12 мг	5.4%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.128 г	~
Валин	0.971 г	~
Гистидин*	0.555 г	~
Изолейцин	0.869 г	~
Лейцин	1.533 г	~
Лизин	1.732 г	~
Метионин	0.558 г	~
Треонин	0.827 г	~
Триптофан	0.211 г	~
Фенилаланин	0.736 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.14 г	~
Аспарагиновая кислота	1.931 г	~
Глицин	0.905 г	~
Глутаминовая кислота	2.815 г	~
Пролин	0.667 г	~
Серин	0.769 г	~
Тирозин	0.637 г	~
Цистеин	0.202 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	68 мг	max 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.78 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.087 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.593 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.431 г	min 16.8 г	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.382 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.991 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.062 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%
18:2 Линолевая	0.087 г	~
18:3 Линоленовая	0.111 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая	0.144 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.238 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.829 г	от 0.9 до 3.7 г	92.1%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.084 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.357 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.231 г	от 4.7 до 16.8 г	4.9%