Калорийность окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный). В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный). Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

15.31

грамм

Жиры

1.54

грамм

Углеводы

грамм

Калории

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный)?

Продукт Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин - 13%, Витамин В12, кобаламин - 50% и Витамин D, кальциферол - 12%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный) можно выделить: Фосфор, P - 31% и Селен, Se - 52%

В продукте Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 20:1 Гадолеиновая (омега-9)

Также продукт Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный) содержит много белка

Чем вреден продукт окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный) можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный) идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	79 кКал	1684 кКал	4.7%
Белки	15.31 г	76 г	20.1%
Жиры	1.54 г	56 г	2.8%
Вода	83.07 г	2273 г	3.7%
Зола	1.2 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%
Ретинол	0.012 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%
Витамин В4, холин	65 мг	500 мг	13%
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%
Витамин В12, кобаламин	1.5 мкг	3 мкг	50%
Витамин D, кальциферол	1.2 мкг	10 мкг	12%
Витамин D3, холекальциферол	1.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.76 мг	15 мг	5.1%
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%
Витамин РР, НЭ	1.005 мг	20 мг	5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	187 мг	2500 мг	7.5%
Кальций, Ca	28 мг	1000 мг	2.8%
Магний, Mg	23 мг	400 мг	5.8%
Натрий, Na	287 мг	1300 мг	22.1%
Сера, S	153.1 мг	1000 мг	15.3%
Фосфор, P	248 мг	800 мг	31%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.22 мг	18 мг	1.2%
Марганец, Mn	0.011 мг	2 мг	0.6%
Медь, Cu	21 мкг	1000 мкг	2.1%
Селен, Se	28.6 мкг	55 мкг	52%
Цинк, Zn	0.29 мг	12 мг	2.4%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.013 г	~
Валин	0.741 г	~
Гистидин*	0.319 г	~
Изолейцин	0.723 г	~
Лейцин	1.239 г	~
Лизин	1.464 г	~
Метионин	0.488 г	~
Треонин	0.704 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.638 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.901 г	~
Аспарагиновая кислота	1.558 г	~
Глицин	0.676 г	~
Глутаминовая кислота	2.412 г	~
Пролин	0.525 г	~
Серин	0.629 г	~
Тирозин	0.544 г	~
Цистеин	0.16 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	52 мг	max 300 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.005 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.273 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.155 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.475 г	min 16.8 г	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.077 г	~
16:1 цис	0.075 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.188 г	~
18:1 цис	0.185 г	~
18:1 транс	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.153 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 цис	0.028 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.014 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.304 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%
18:2 Линолевая	0.032 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.027 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.008 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.008 г	~
20:3 Омега-6	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая	0.009 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.062 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.248 г	от 0.9 до 3.7 г	27.6%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.01 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.153 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.045 г	от 4.7 до 16.8 г	1%