Калорийность окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

24.18

грамм

Жиры

4.73

грамм

Углеводы

грамм

Калории

146

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару?

Продукт Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 17.3% и Витамин В12, кобаламин - 77%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару можно выделить: Калий, K - 18.2%, Фосфор, P - 32%, Железо, Fe - 10.6%, Марганец, Mn - 57%, Медь, Cu - 11.9% и Селен, Se - 29.5%

В продукте Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)

Также продукт Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару содержит много белка

Чем вреден продукт окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	146 кКал	1684 кКал	8.7%
Белки	24.18 г	76 г	31.8%
Жиры	4.73 г	56 г	8.4%
Вода	68.79 г	2273 г	3%
Зола	1.95 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	35 мкг	900 мкг	3.9%
Ретинол	0.035 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%
Витамин В5, пантотеновая	0.865 мг	5 мг	17.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%
Витамин В9, фолаты	17 мкг	400 мкг	4.3%
Витамин В12, кобаламин	2.31 мкг	3 мкг	77%
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%
Витамин РР, НЭ	1.522 мг	20 мг	7.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	456 мг	2500 мг	18.2%
Кальций, Ca	103 мг	1000 мг	10.3%
Магний, Mg	38 мг	400 мг	9.5%
Натрий, Na	90 мг	1300 мг	6.9%
Сера, S	241.8 мг	1000 мг	24.2%
Фосфор, P	256 мг	800 мг	32%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.91 мг	18 мг	10.6%
Марганец, Mn	1.14 мг	2 мг	57%
Медь, Cu	119 мкг	1000 мкг	11.9%
Селен, Se	16.2 мкг	55 мкг	29.5%
Цинк, Zn	0.83 мг	12 мг	6.9%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.447 г	~
Валин	1.246 г	~
Гистидин*	0.712 г	~
Изолейцин	1.114 г	~
Лейцин	1.965 г	~
Лизин	2.221 г	~
Метионин	0.716 г	~
Треонин	1.06 г	~
Триптофан	0.271 г	~
Фенилаланин	0.944 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.462 г	~
Аспарагиновая кислота	2.476 г	~
Глицин	1.161 г	~
Глутаминовая кислота	3.61 г	~
Пролин	0.855 г	~
Серин	0.987 г	~
Тирозин	0.816 г	~
Цистеин	0.259 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	87 мг	max 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.001 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.112 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.761 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.835 г	min 16.8 г	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.49 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.272 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.073 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.36 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%
18:2 Линолевая	0.112 г	~
18:3 Линоленовая	0.142 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая	0.185 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.305 г	~
Омега-3 жирные кислоты	1.063 г	от 0.9 до 3.7 г	100%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.108 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.458 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.297 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%