Калорийность окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки24.2г
Жиры4.7г
Углеводы0г
Калории146кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару?
- Продукт окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 17.3% и Витамин В12, кобаламин — 77%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару, можно выделить: Калий, K — 18.2%, Фосфор, P — 32%, Железо, Fe — 10.6%, Марганец, Mn — 57%, Медь, Cu — 11.9%, Селен, Se — 29.5%
- В продукте окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
- Также продукт окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару содержит много белка
Пищевая ценность и химический состав «окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 146 кКал | 1684 кКал | 8.7% |
| Белки | 24.18 г | 76 г | 31.8% |
| Жиры | 4.73 г | 56 г | 8.4% |
| Вода | 68.79 г | 2273 г | 3% |
| Зола | 1.95 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% |
| Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.31 мкг | 3 мкг | 77% |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% |
| Витамин РР, НЭ | 1.522 мг | 20 мг | 7.6% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 456 мг | 2500 мг | 18.2% |
| Кальций, Ca | 103 мг | 1000 мг | 10.3% |
| Магний, Mg | 38 мг | 400 мг | 9.5% |
| Натрий, Na | 90 мг | 1300 мг | 6.9% |
| Сера, S | 241.8 мг | 1000 мг | 24.2% |
| Фосфор, P | 256 мг | 800 мг | 32% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.91 мг | 18 мг | 10.6% |
| Марганец, Mn | 1.14 мг | 2 мг | 57% |
| Медь, Cu | 119 мкг | 1000 мкг | 11.9% |
| Селен, Se | 16.2 мкг | 55 мкг | 29.5% |
| Цинк, Zn | 0.83 мг | 12 мг | 6.9% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.447 г | ~ | |
| Валин | 1.246 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.712 г | ~ | |
| Изолейцин | 1.114 г | ~ | |
| Лейцин | 1.965 г | ~ | |
| Лизин | 2.221 г | ~ | |
| Метионин | 0.716 г | ~ | |
| Треонин | 1.06 г | ~ | |
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.944 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.462 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 2.476 г | ~ | |
| Глицин | 1.161 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 3.61 г | ~ | |
| Пролин | 0.855 г | ~ | |
| Серин | 0.987 г | ~ | |
| Тирозин | 0.816 г | ~ | |
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 87 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.001 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.761 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.835 г | min 16.8 г | 10.9% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.49 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.272 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% |
| 18:2 Линолевая | 0.112 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.142 г | ~ | |
| 18:4 Стиоридовая Омега-3 | 0.05 г | ~ | |
| 20:4 Арахидоновая | 0.185 г | ~ | |
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.305 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% |
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.108 г | ~ | |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.458 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.297 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей