Калорийность окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

22.23

грамм

Жиры

1.62

грамм

Углеводы

грамм

Калории

109

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару?

Продукт Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 12.6%, Витамин В4, холин - 15.7%, Витамин В5, пантотеновая - 8.1%, Витамин В6, пиридоксин - 12.1%, Витамин В12, кобаламин - 53%, Витамин D, кальциферол - 46% и Витамин РР, НЭ - 14.5%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару можно выделить: Калий, K - 18.7%, Фосфор, P - 31% и Селен, Se - 138.5%

В продукте Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)

Также продукт Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару содержит много белка

Чем вреден продукт окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	109 кКал	1684 кКал	6.5%
Белки	22.23 г	76 г	29.3%
Жиры	1.62 г	56 г	2.9%
Вода	74.67 г	2273 г	3.3%
Зола	1.59 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%
Ретинол	0.005 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.226 мг	1.8 мг	12.6%
Витамин В4, холин	78.7 мг	500 мг	15.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.241 мг	2 мг	12.1%
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%
Витамин В12, кобаламин	1.59 мкг	3 мкг	53%
Витамин D, кальциферол	4.6 мкг	10 мкг	46%
Витамин D3, холекальциферол	4.6 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%
Витамин РР, НЭ	2.897 мг	20 мг	14.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	467 мг	2500 мг	18.7%
Кальций, Ca	17 мг	1000 мг	1.7%
Магний, Mg	33 мг	400 мг	8.3%
Натрий, Na	89 мг	1300 мг	6.8%
Сера, S	222.3 мг	1000 мг	22.2%
Фосфор, P	248 мг	800 мг	31%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.36 мг	18 мг	2%
Марганец, Mn	0.013 мг	2 мг	0.7%
Медь, Cu	41 мкг	1000 мкг	4.1%
Селен, Se	76.2 мкг	55 мкг	138.5%
Цинк, Zn	0.43 мг	12 мг	3.6%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.516 г	~
Валин	1.106 г	~
Гистидин*	0.502 г	~
Изолейцин	1.06 г	~
Лейцин	1.835 г	~
Лизин	2.188 г	~
Метионин	0.707 г	~
Треонин	1.014 г	~
Триптофан	0.296 г	~
Фенилаланин	0.935 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.322 г	~
Аспарагиновая кислота	2.325 г	~
Глицин	1.037 г	~
Глутаминовая кислота	3.545 г	~
Пролин	0.843 г	~
Серин	0.923 г	~
Тирозин	0.798 г	~
Цистеин	0.239 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	61 мг	max 300 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.42 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.466 г	min 16.8 г	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.284 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.013 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.485 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%
18:2 Линолевая	0.046 г	~
18:3 Линоленовая	0.014 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.018 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая	0.018 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.107 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.404 г	от 0.9 до 3.7 г	44.9%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.003 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.027 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.238 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.078 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%