Окунь морской, приготовленный на жару: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта окунь морской, приготовленный на жару. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Окунь морской, приготовленный на жару содержит 124 ккал на 100 г. Белки — 23.6 г, жиры — 2.6 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен окунь морской, приготовленный на жару?
- Продукт окунь морской, приготовленный на жару богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 10.8%, Витамин В2, рибофлавин — 11.5%, Витамин В5, пантотеновая — 17.4%, Витамин В6, пиридоксин — 27.1%, Витамин В12, кобаламин — 12.5%, Витамин РР, НЭ — 11.9%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте окунь морской, приготовленный на жару, можно выделить: Магний, Mg — 12.6%, Фосфор, P — 19.8%, Селен, Se — 85.1%
- В продукте окунь морской, приготовленный на жару содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта окунь морской, приготовленный на жару принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
- Также продукт окунь морской, приготовленный на жару содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм
Пищевая ценность и химический состав «окунь морской, приготовленный на жару» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 124 кКал | 2000 кКал | 6.2% |
| Белки | 23.63 г | 50 г | 47.3% |
| Жиры | 2.56 г | 78 г | 3.3% |
| Вода | 72.14 г | ||
| Зола | 1.4 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% |
| Ретинол | 0.064 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.2 мг | 10.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.3 мг | 11.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.46 мг | 1.7 мг | 27.1% |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 2.4 мкг | 12.5% |
| Витамин РР, НЭ | 1.9 мг | 16 мг | 11.9% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 328 мг | 4700 мг | 7% |
| Кальций, Ca | 13 мг | 1300 мг | 1% |
| Магний, Mg | 53 мг | 420 мг | 12.6% |
| Натрий, Na | 87 мг | 2300 мг | 3.8% |
| Сера, S | 236.3 мг | ||
| Фосфор, P | 248 мг | 1250 мг | 19.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% |
| Марганец, Mn | 0.02 мг | 2.3 мг | 0.9% |
| Медь, Cu | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% |
| Селен, Se | 46.8 мкг | 55 мкг | 85.1% |
| Цинк, Zn | 0.52 мг | 11 мг | 4.7% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.414 г | ||
| Валин | 1.217 г | ||
| Гистидин* | 0.696 г | ||
| Изолейцин | 1.089 г | ||
| Лейцин | 1.921 г | ||
| Лизин | 2.17 г | ||
| Метионин | 0.699 г | ||
| Треонин | 1.036 г | ||
| Триптофан | 0.265 г | ||
| Фенилаланин | 0.923 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.429 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.42 г | ||
| Глицин | 1.134 г | ||
| Глутаминовая кислота | 3.528 г | ||
| Пролин | 0.836 г | ||
| Серин | 0.964 г | ||
| Тирозин | 0.798 г | ||
| Цистеин | 0.253 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 53 мг | 300 мг | 17.7% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.655 г | 20 г | 3.3% |
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.544 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.167 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.377 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.953 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.031 г | ||
| 18:4 Стиоридовая Омега-3 | 0.059 г | ||
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.206 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.918 г | ||
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.097 г | ||
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.556 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о окунь морской, приготовленный на жару
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Окунь морской, приготовленный на жару на 100 г — 124 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Окунь морской, приготовленный на жару можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 124 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 23.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 85 г. Такая порция даст около 105.4 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
