Войти

Калорийность окунь морской, тихоокеанский клювач. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта окунь морской, тихоокеанский клювач. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта окунь морской, тихоокеанский клювач. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

18.36

грамм

Жиры

1.34

грамм

Углеводы

грамм

Калории

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен окунь морской, тихоокеанский клювач?

Продукт Окунь морской, тихоокеанский клювач богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 10.4%, Витамин В4, холин - 13%, Витамин В6, пиридоксин - 10.5%, Витамин В12, кобаламин - 46.3%, Витамин D, кальциферол - 38% и Витамин РР, НЭ - 12%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Окунь морской, тихоокеанский клювач можно выделить: Калий, K - 15.4%, Фосфор, P - 25.6% и Селен, Se - 114.5%

В продукте Окунь морской, тихоокеанский клювач содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Окунь морской, тихоокеанский клювач принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)

Также продукт Окунь морской, тихоокеанский клювач содержит много белка

Чем вреден продукт окунь морской, тихоокеанский клювач?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте окунь морской, тихоокеанский клювач можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Окунь морской, тихоокеанский клювач идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Окунь морской, тихоокеанский клювач".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	90 кКал	1684 кКал	5.3%
Белки	18.36 г	76 г	24.2%
Жиры	1.34 г	56 г	2.4%
Вода	79.08 г	2273 г	3.5%
Зола	1.31 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%
Ретинол	0.004 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%
Витамин В4, холин	65 мг	500 мг	13%
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%
Витамин В12, кобаламин	1.39 мкг	3 мкг	46.3%
Витамин D, кальциферол	3.8 мкг	10 мкг	38%
Витамин D3, холекальциферол	3.8 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%
Витамин РР, НЭ	2.393 мг	20 мг	12%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	386 мг	2500 мг	15.4%
Кальций, Ca	14 мг	1000 мг	1.4%
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%
Натрий, Na	74 мг	1300 мг	5.7%
Сера, S	183.6 мг	1000 мг	18.4%
Фосфор, P	205 мг	800 мг	25.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.3 мг	18 мг	1.7%
Марганец, Mn	0.011 мг	2 мг	0.6%
Медь, Cu	34 мкг	1000 мкг	3.4%
Селен, Se	63 мкг	55 мкг	114.5%
Цинк, Zn	0.36 мг	12 мг	3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.252 г	~
Валин	0.913 г	~
Гистидин*	0.414 г	~
Изолейцин	0.876 г	~
Лейцин	1.516 г	~
Лизин	1.808 г	~
Метионин	0.584 г	~
Треонин	0.838 г	~
Триптофан	0.245 г	~
Фенилаланин	0.772 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.092 г	~
Аспарагиновая кислота	1.921 г	~
Глицин	0.857 г	~
Глутаминовая кислота	2.928 г	~
Пролин	0.697 г	~
Серин	0.763 г	~
Тирозин	0.659 г	~
Цистеин	0.198 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	50 мг	max 300 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.006 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.336 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.364 г	min 16.8 г	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.072 г	~
16:1 цис	0.07 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.212 г	~
18:1 цис	0.209 г	~
18:1 транс	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 цис	0.029 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.011 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.37 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%
18:2 Линолевая	0.035 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.013 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.022 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.015 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.005 г	~
20:3 Омега-6	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая	0.014 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.084 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.307 г	от 0.9 до 3.7 г	34.1%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.002 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.019 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.179 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.046 г	от 4.7 до 16.8 г	1%