Калорийность окунь морской, тихоокеанский клювач. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта окунь морской, тихоокеанский клювач. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта окунь морской, тихоокеанский клювач. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
18.36
грамм
Жиры
1.34
грамм
Углеводы
0
грамм
Калории
90
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен окунь морской, тихоокеанский клювач?

Продукт Окунь морской, тихоокеанский клювач богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 10.4%, Витамин В4, холин - 13%, Витамин В6, пиридоксин - 10.5%, Витамин В12, кобаламин - 46.3%, Витамин D, кальциферол - 38% и Витамин РР, НЭ - 12%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Окунь морской, тихоокеанский клювач можно выделить: Калий, K - 15.4%, Фосфор, P - 25.6% и Селен, Se - 114.5%

В продукте Окунь морской, тихоокеанский клювач содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Окунь морской, тихоокеанский клювач принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)

Также продукт Окунь морской, тихоокеанский клювач содержит много белка

Чем вреден продукт окунь морской, тихоокеанский клювач?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте окунь морской, тихоокеанский клювач можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Окунь морской, тихоокеанский клювач идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Окунь морской, тихоокеанский клювач".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ90 кКал1684 кКал5.3%
Белки18.36 г76 г24.2%
Жиры1.34 г56 г2.4%
Вода79.08 г2273 г3.5%
Зола1.31 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 4 мкг900 мкг0.4%
Ретинол 0.004 мг~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг1.5 мг1.5%
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг1.8 мг10.4%
Витамин В4, холин 65 мг500 мг13%
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг5 мг6.7%
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг2 мг10.5%
Витамин В9, фолаты 9 мкг400 мкг2.3%
Витамин В12, кобаламин 1.39 мкг3 мкг46.3%
Витамин D, кальциферол 3.8 мкг10 мкг38%
Витамин D3, холекальциферол 3.8 мкг~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг15 мг2.4%
Витамин РР, НЭ 2.393 мг20 мг12%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 386 мг2500 мг15.4%
Кальций, Ca 14 мг1000 мг1.4%
Магний, Mg 27 мг400 мг6.8%
Натрий, Na 74 мг1300 мг5.7%
Сера, S 183.6 мг1000 мг18.4%
Фосфор, P 205 мг800 мг25.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.3 мг18 мг1.7%
Марганец, Mn 0.011 мг2 мг0.6%
Медь, Cu 34 мкг1000 мкг3.4%
Селен, Se 63 мкг55 мкг114.5%
Цинк, Zn 0.36 мг12 мг3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*1.252 г~
Валин0.913 г~
Гистидин*0.414 г~
Изолейцин0.876 г~
Лейцин1.516 г~
Лизин1.808 г~
Метионин0.584 г~
Треонин0.838 г~
Триптофан0.245 г~
Фенилаланин0.772 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин1.092 г~
Аспарагиновая кислота1.921 г~
Глицин0.857 г~
Глутаминовая кислота2.928 г~
Пролин0.697 г~
Серин0.763 г~
Тирозин0.659 г~
Цистеин0.198 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин50 мгmax 300 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры0.018 гmax 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры0.006 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.336 гmax 18.7 г
12:0 Лауриновая0.001 г~
14:0 Миристиновая0.049 г~
15:0 Пентадекановая0.005 г~
16:0 Пальмитиновая0.223 г~
17:0 Маргариновая0.004 г~
18:0 Стеариновая0.052 г~
20:0 Арахиновая0.002 г~
22:0 Бегеновая0.001 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.364 гmin 16.8 г2.2%
14:1 Миристолеиновая0.002 г~
15:1 Пентадеценовая0.001 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.072 г~
16:1 цис0.07 г~
16:1 транс0.002 г~
17:1 Гептадеценовая0.005 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.212 г~
18:1 цис0.209 г~
18:1 транс0.003 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.047 г~
22:1 Эруковая (омега-9)0.029 г~
22:1 цис0.029 г~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)0.011 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.37 гот 11.2 до 20.6 г3.3%
18:2 Линолевая0.035 г~
18:2 транс-изомер, не определён0.013 г~
18:2 Омега-6, цис, цис0.022 г~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота0.001 г~
18:3 Линоленовая0.011 г~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая0.01 г~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая0.001 г~
18:4 Стиоридовая Омега-30.015 г~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис0.004 г~
20:3 Эйкозатриеновая0.005 г~
20:3 Омега-60.003 г~
20:4 Арахидоновая0.014 г~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-30.084 г~
Омега-3 жирные кислоты0.307 гот 0.9 до 3.7 г34.1%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-60.002 г~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-30.019 г~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-30.179 г~
Омега-6 жирные кислоты0.046 гот 4.7 до 16.8 г1%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: