Калорийность нут (турецкий горох), вареный, с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта нут (турецкий горох), вареный, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки8.9г

🫙Жиры2.6г

🌾Углеводы19.8г

🔥Калории164кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен нут (турецкий горох), вареный, с солью?

Продукт нут (турецкий горох), вареный, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 8.6% и Витамин В9, фолаты — 43%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте нут (турецкий горох), вареный, с солью, можно выделить: Калий, K — 11.6%, Магний, Mg — 12%, Фосфор, P — 21%, Железо, Fe — 16.1%, Марганец, Mn — 51.5%, Медь, Cu — 35.2%, Цинк, Zn — 12.8%
В продукте нут (турецкий горох), вареный, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта нут (турецкий горох), вареный, с солью принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт нут (турецкий горох), вареный, с солью содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт нут (турецкий горох), вареный, с солью идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «нут (турецкий горох), вареный, с солью».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	164 кКал	1684 кКал	9.7%
Белки	8.86 г	76 г	11.7%
Жиры	2.59 г	56 г	4.6%
Углеводы	19.82 г	219 г	9.1%
Пищевые волокна	7.6 г	20 г	38%
Вода	60.21 г	2273 г	2.6%
Зола	0.92 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%
Витамин В4, холин	42.8 мг	500 мг	8.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%
Витамин В9, фолаты	172 мкг	400 мкг	43%
Витамин C, аскорбиновая	1.3 мг	90 мг	1.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.35 мг	15 мг	2.3%
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%
Витамин РР, НЭ	0.526 мг	20 мг	2.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	291 мг	2500 мг	11.6%
Кальций, Ca	49 мг	1000 мг	4.9%
Магний, Mg	48 мг	400 мг	12%
Натрий, Na	243 мг	1300 мг	18.7%
Сера, S	88.6 мг	1000 мг	8.9%
Фосфор, P	168 мг	800 мг	21%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.89 мг	18 мг	16.1%
Марганец, Mn	1.03 мг	2 мг	51.5%
Медь, Cu	352 мкг	1000 мкг	35.2%
Селен, Se	3.7 мкг	55 мкг	6.7%
Цинк, Zn	1.53 мг	12 мг	12.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.835 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.38 г	~
Лейцин	0.631 г	~
Лизин	0.593 г	~
Метионин	0.116 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.475 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.38 г	~
Аспарагиновая кислота	1.042 г	~
Глицин	0.369 г	~
Глутаминовая кислота	1.55 г	~
Пролин	0.366 г	~
Серин	0.447 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.119 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.269 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.583 г	min 16.8 г	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.578 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.156 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%
18:2 Линолевая	1.113 г	~
18:3 Линоленовая	0.043 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.113 г	от 4.7 до 16.8 г	23.7%