- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Нут (турецкий горох)
Калорийность нут (турецкий горох). Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен нут (турецкий горох)?
Продукт Нут (турецкий горох) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 11.8%, Витамин В4, холин - 19%, Витамин В5, пантотеновая - 31.8%, Витамин В6, пиридоксин - 26.8% и Витамин В9, фолаты - 139.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Нут (турецкий горох) можно выделить: Калий, K - 38.7%, Кальций, Ca - 19.3%, Кремний, Si - 306.7%, Магний, Mg - 31.5%, Фосфор, P - 55.5%, Железо, Fe - 14.4%, Кобальт, Co - 95%, Марганец, Mn - 107%, Медь, Cu - 66%, Молибден, Mo - 86%, Селен, Se - 51.8% и Цинк, Zn - 23.8%
Также продукт Нут (турецкий горох) содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт нут (турецкий горох)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте нут (турецкий горох) можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Нут (турецкий горох) идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Нут (турецкий горох)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 309 кКал | 1684 кКал | 18.3% |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% |
| Жиры | 4.32 г | 56 г | 7.7% |
| Углеводы | 46.16 г | 219 г | 21.1% |
| Пищевые волокна | 9.9 г | 20 г | 49.5% |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% |
| Зола | 3 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% |
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% |
| Витамин В4, холин | 95.2 мг | 500 мг | 19% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.588 мг | 5 мг | 31.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.535 мг | 2 мг | 26.8% |
| Витамин В9, фолаты | 557 мкг | 400 мкг | 139.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% |
| Витамин РР, НЭ | 1.541 мг | 20 мг | 7.7% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 968 мг | 2500 мг | 38.7% |
| Кальций, Ca | 193 мг | 1000 мг | 19.3% |
| Кремний, Si | 92 мг | 30 мг | 306.7% |
| Магний, Mg | 126 мг | 400 мг | 31.5% |
| Натрий, Na | 72 мг | 1300 мг | 5.5% |
| Сера, S | 198 мг | 1000 мг | 19.8% |
| Фосфор, P | 444 мг | 800 мг | 55.5% |
| Хлор, Cl | 50 мг | 2300 мг | 2.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Бор, B | 540 мкг | ~ | |
| Железо, Fe | 2.6 мг | 18 мг | 14.4% |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% |
| Кобальт, Co | 9.5 мкг | 10 мкг | 95% |
| Марганец, Mn | 2.14 мг | 2 мг | 107% |
| Медь, Cu | 660 мкг | 1000 мкг | 66% |
| Молибден, Mo | 60.2 мкг | 70 мкг | 86% |
| Никель, Ni | 206.4 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 28.5 мкг | 55 мкг | 51.8% |
| Титан, Ti | 228 мкг | ~ | |
| Цинк, Zn | 2.86 мг | 12 мг | 23.8% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 43.2 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.96 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.67 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.593 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.2% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
