- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Нут (турецкий горох), вареный, без соли
Калорийность нут (турецкий горох), вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен нут (турецкий горох), вареный, без соли?
Продукт Нут (турецкий горох), вареный, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин - 8.6% и Витамин В9, фолаты - 43%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Нут (турецкий горох), вареный, без соли можно выделить: Калий, K - 11.6%, Магний, Mg - 12%, Фосфор, P - 21%, Железо, Fe - 16.1%, Марганец, Mn - 51.5%, Медь, Cu - 35.2% и Цинк, Zn - 12.8%
В продукте Нут (турецкий горох), вареный, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Нут (турецкий горох), вареный, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Нут (турецкий горох), вареный, без соли содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Чем вреден продукт нут (турецкий горох), вареный, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте нут (турецкий горох), вареный, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Нут (турецкий горох), вареный, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Нут (турецкий горох), вареный, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 164 кКал | 1684 кКал | 9.7% |
| Белки | 8.86 г | 76 г | 11.7% |
| Жиры | 2.59 г | 56 г | 4.6% |
| Углеводы | 19.82 г | 219 г | 9.1% |
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% |
| Вода | 60.21 г | 2273 г | 2.6% |
| Зола | 0.92 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% |
| Витамин В4, холин | 42.8 мг | 500 мг | 8.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% |
| Витамин В9, фолаты | 172 мкг | 400 мкг | 43% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.526 мг | 20 мг | 2.6% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 291 мг | 2500 мг | 11.6% |
| Кальций, Ca | 49 мг | 1000 мг | 4.9% |
| Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% |
| Сера, S | 88.6 мг | 1000 мг | 8.9% |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.89 мг | 18 мг | 16.1% |
| Марганец, Mn | 1.03 мг | 2 мг | 51.5% |
| Медь, Cu | 352 мкг | 1000 мкг | 35.2% |
| Селен, Se | 3.7 мкг | 55 мкг | 6.7% |
| Цинк, Zn | 1.53 мг | 12 мг | 12.8% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.835 г | ~ | |
| Валин | 0.372 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |
| Лизин | 0.593 г | ~ | |
| Метионин | 0.116 г | ~ | |
| Треонин | 0.329 г | ~ | |
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.042 г | ~ | |
| Глицин | 0.369 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 1.55 г | ~ | |
| Пролин | 0.366 г | ~ | |
| Серин | 0.447 г | ~ | |
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.269 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.005 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.578 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% |
| 18:2 Линолевая | 1.113 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.043 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.113 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.7% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
