Моринга масличная, стручки, сырые: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта моринга масличная, стручки, сырые. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о моринга масличная, стручки, сырые

Моринга масличная, стручки, сырые содержит 37 ккал на 100 г. Белки — 2.1 г, жиры — 0.2 г, углеводы — 5.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.1г

🫙Жиры0.2г

🌾Углеводы5.3г

🔥Калории37кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен моринга масличная, стручки, сырые?

Продукт моринга масличная, стручки, сырые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 15.9%, Витамин В9, фолаты — 11%, Витамин C, аскорбиновая — 156.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте моринга масличная, стручки, сырые, можно выделить: Марганец, Mn — 11.3%, Медь, Cu — 9.3%
Также продукт моринга масличная, стручки, сырые содержит много белка, обладает низкой калорийностью, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт моринга масличная, стручки, сырые идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «моринга масличная, стручки, сырые» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	37 кКал	2000 кКал	1.8%
Белки	2.1 г	50 г	4.2%
Жиры	0.2 г	78 г	0.3%
Углеводы	5.33 г	275 г	1.9%
Пищевые волокна	3.2 г	28 г	11.4%
Вода	88.2 г
Зола	0.97 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.2 мг	4.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.3 мг	5.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.794 мг	5 мг	15.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	1.7 мг	7.1%
Витамин В9, фолаты	44 мкг	400 мкг	11%
Витамин C, аскорбиновая	141 мг	90 мг	156.7%
Витамин РР, НЭ	0.62 мг	16 мг	3.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	461 мг	4700 мг	9.8%
Кальций, Ca	30 мг	1300 мг	2.3%
Магний, Mg	45 мг	420 мг	10.7%
Натрий, Na	42 мг	2300 мг	1.8%
Сера, S	21 мг
Фосфор, P	50 мг	1250 мг	4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.36 мг	18 мг	2%
Марганец, Mn	0.259 мг	2.3 мг	11.3%
Медь, Cu	84 мкг	900 мкг	9.3%
Селен, Se	0.7 мкг	55 мкг	1.3%
Цинк, Zn	0.45 мг	11 мг	4.1%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.033 г	20 г	0.2%
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.102 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.003 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о моринга масличная, стручки, сырые

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Моринга масличная, стручки, сырые на 100 г — 37 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Моринга масличная, стручки, сырые обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 37 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»