Моринга масличная, листья, сырые: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта моринга масличная, листья, сырые. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о моринга масличная, листья, сырые

Моринга масличная, листья, сырые содержит 64 ккал на 100 г. Белки — 9.4 г, жиры — 1.4 г, углеводы — 6.3 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9.4г

🫙Жиры1.4г

🌾Углеводы6.3г

🔥Калории64кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен моринга масличная, листья, сырые?

Продукт моринга масличная, листья, сырые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 42%, Витамин В1, тиамин — 21.4%, Витамин В2, рибофлавин — 50.8%, Витамин В6, пиридоксин — 70.6%, Витамин В9, фолаты — 10%, Витамин C, аскорбиновая — 57.4%, Витамин РР, НЭ — 13.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте моринга масличная, листья, сырые, можно выделить: Кальций, Ca — 14.2%, Железо, Fe — 22.2%, Марганец, Mn — 46.2%, Медь, Cu — 11.7%
В продукте моринга масличная, листья, сырые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт моринга масличная, листья, сырые содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт моринга масличная, листья, сырые идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «моринга масличная, листья, сырые» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	64 кКал	2000 кКал	3.2%
Белки	9.4 г	50 г	18.8%
Жиры	1.4 г	78 г	1.8%
Углеводы	6.28 г	275 г	2.3%
Пищевые волокна	2 г	28 г	7.1%
Вода	78.66 г
Зола	2.26 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	378 мкг	900 мкг	42%
Витамин В1, тиамин	0.257 мг	1.2 мг	21.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.66 мг	1.3 мг	50.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%
Витамин В6, пиридоксин	1.2 мг	1.7 мг	70.6%
Витамин В9, фолаты	40 мкг	400 мкг	10%
Витамин C, аскорбиновая	51.7 мг	90 мг	57.4%
Витамин РР, НЭ	2.22 мг	16 мг	13.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	337 мг	4700 мг	7.2%
Кальций, Ca	185 мг	1300 мг	14.2%
Магний, Mg	42 мг	420 мг	10%
Натрий, Na	9 мг	2300 мг	0.4%
Сера, S	94 мг
Фосфор, P	112 мг	1250 мг	9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4 мг	18 мг	22.2%
Марганец, Mn	1.063 мг	2.3 мг	46.2%
Медь, Cu	105 мкг	900 мкг	11.7%
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%
Цинк, Zn	0.6 мг	11 мг	5.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.532 г
Валин	0.611 г
Гистидин*	0.196 г
Изолейцин	0.451 г
Лейцин	0.791 г
Лизин	0.537 г
Метионин	0.123 г
Треонин	0.411 г
Триптофан	0.144 г
Фенилаланин	0.487 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.705 г
Аспарагиновая кислота	0.92 г
Глицин	0.517 г
Глутаминовая кислота	1.035 г
Пролин	0.451 г
Серин	0.414 г
Тирозин	0.347 г
Цистеин	0.14 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о моринга масличная, листья, сырые

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Моринга масличная, листья, сырые на 100 г — 64 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Моринга масличная, листья, сырые обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 64 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»