Молодая индейка, только мясо, запечённое: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта молодая индейка, только мясо, запечённое. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о молодая индейка, только мясо, запечённое

Молодая индейка, только мясо, запечённое содержит 175 ккал на 100 г. Белки — 29.3 г, жиры — 5.5 г, углеводы — нет данных в карточке.

Калорийная плотность продукта — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

неполные данные о составе: пропуск показателя не означает его отсутствие в продукте

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки29.3г

🫙Жиры5.5г

🌾Углеводынет данных

🔥Калории175кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен молодая индейка, только мясо, запечённое?

Продукт молодая индейка, только мясо, запечённое богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 13.5%, Витамин В5, пантотеновая — 18.2%, Витамин В6, пиридоксин — 25.9%, Витамин В12, кобаламин — 15%, Витамин РР, НЭ — 35.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте молодая индейка, только мясо, запечённое, можно выделить: Фосфор, P — 17%, Железо, Fe — 9.8%, Медь, Cu — 9.7%, Селен, Se — 62.5%, Цинк, Zn — 27.5%
В продукте молодая индейка, только мясо, запечённое содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта молодая индейка, только мясо, запечённое принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт молодая индейка, только мясо, запечённое содержит много белка и помогает сохранить красоту

На что обратить внимание: молодая индейка, только мясо, запечённое

Не указаны или не распознаны: углеводы. По этим показателям нельзя делать вывод о низком содержании или рассчитывать точное значение для порции; уточните сведения на упаковке или по рецептуре.

🏋️

★★★★★

Недостаточно данных для рейтинга продукта

В карточке продукта молодая индейка, только мясо, запечённое указаны не все показатели состава. Отсутствующие значения не считаются нулевыми и не подтверждают сбалансированность продукта. Сравнивайте доступные КБЖУ и уточняйте недостающие сведения по упаковке или рецептуре.

Пищевая ценность и химический состав «молодая индейка, только мясо, запечённое» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	175 кКал	2000 кКал	8.8%
Белки	29.25 г	50 г	58.5%
Жиры	5.51 г	78 г	7.1%
Вода	64.43 г
Зола	1.07 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.2 мг	4.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.3 мг	13.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.909 мг	5 мг	18.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.44 мг	1.7 мг	25.9%
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%
Витамин В12, кобаламин	0.36 мкг	2.4 мкг	15%
Витамин РР, НЭ	5.647 мг	16 мг	35.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	299 мг	4700 мг	6.4%
Кальций, Ca	25 мг	1300 мг	1.9%
Магний, Mg	26 мг	420 мг	6.2%
Натрий, Na	67 мг	2300 мг	2.9%
Фосфор, P	212 мг	1250 мг	17%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.76 мг	18 мг	9.8%
Марганец, Mn	0.022 мг	2.3 мг	1%
Медь, Cu	87 мкг	900 мкг	9.7%
Селен, Se	34.4 мкг	55 мкг	62.5%
Цинк, Zn	3.03 мг	11 мг	27.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.04 г
Валин	1.554 г
Гистидин*	0.913 г
Изолейцин	1.521 г
Лейцин	2.331 г
Лизин	2.757 г
Метионин	0.847 г
Треонин	1.301 г
Триптофан	0.332 г
Фенилаланин	1.161 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.811 г
Аспарагиновая кислота	2.841 г
Глицин	1.451 г
Глутаминовая кислота	4.774 г
Пролин	1.217 г
Серин	1.301 г
Тирозин	1.156 г
Цистеин	0.304 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	73 мг	300 мг	24.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.82 г	20 г	9.1%
12:0 Лауриновая	0.02 г
14:0 Миристиновая	0.03 г
16:0 Пальмитиновая	0.91 г
18:0 Стеариновая	0.55 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.14 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.16 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.94 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.02 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.58 г
18:2 Линолевая	1.2 г
18:3 Линоленовая	0.04 г
20:4 Арахидоновая	0.23 г
Омега-3 жирные кислоты	0.13 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.04 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.05 г
Омега-6 жирные кислоты	1.43 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о молодая индейка, только мясо, запечённое

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Молодая индейка, только мясо, запечённое на 100 г — 175 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Молодая индейка, только мясо, запечённое можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 175 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 29.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Для сравнения вклада белков, жиров и углеводов нужны все три значения КБЖУ. Если часть показателей не указана или суммарный вклад равен нулю, определить основной источник энергии по карточке нельзя. Уточните состав по упаковке или рецептуре.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 68 г. Такая порция даст около 119 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы для продуктов и блюд

Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.

⚖️Калькулятор порций — сколько граммов продукта нужно для заданного количества калорий или белка 🔄Замена продуктов — подберите вес другого продукта с тем же количеством калорий или белка и сравните КБЖУ 🥘Калькулятор калорийности блюда — посчитайте КБЖУ по ингредиентам на весь рецепт, на 100 г и на порцию 🍚Сухой и готовый вес — пересчитайте массу продукта до и после приготовления по измеренному выходу вашей партии 💰Стоимость белка — сравните продукты по цене грамма белка с учётом стоимости упаковки, её массы и состава 🌾Калькулятор клетчатки — посчитайте пищевые волокна в продуктах и порциях вашего рациона по известным значениям состава

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Птица»