- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли
Калорийность маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли?
Продукт Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 8.6% и Витамин В9, фолаты - 30.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли можно выделить: Калий, K - 21.3%, Магний, Mg - 13%, Фосфор, P - 21%, Железо, Fe - 11.1%, Марганец, Mn - 28.7%, Медь, Cu - 29.8% и Цинк, Zn - 14.8%
В продукте Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Также продукт Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 128 кКал | 1684 кКал | 7.6% |
| Белки | 7.52 г | 76 г | 9.9% |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% |
| Углеводы | 17.47 г | 219 г | 8% |
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% |
| Вода | 66.29 г | 2273 г | 2.9% |
| Зола | 1.33 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% |
| Витамин В9, фолаты | 121 мкг | 400 мкг | 30.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.717 мг | 20 мг | 3.6% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 532 мг | 2500 мг | 21.3% |
| Кальций, Ca | 28 мг | 1000 мг | 2.8% |
| Магний, Mg | 52 мг | 400 мг | 13% |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% |
| Сера, S | 75.2 мг | 1000 мг | 7.5% |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% |
| Марганец, Mn | 0.573 мг | 2 мг | 28.7% |
| Медь, Cu | 298 мкг | 1000 мкг | 29.8% |
| Селен, Se | 1.2 мкг | 55 мкг | 2.2% |
| Цинк, Zn | 1.77 мг | 12 мг | 14.8% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |
| Валин | 0.387 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |
| Лизин | 0.567 г | ~ | |
| Метионин | 0.079 г | ~ | |
| Треонин | 0.255 г | ~ | |
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |
| Глицин | 0.286 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |
| Пролин | 0.331 г | ~ | |
| Серин | 0.369 г | ~ | |
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% |
| 18:2 Линолевая | 0.021 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
