Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена содержит 329 ккал на 100 г. Белки — 19.9 г, жиры — 0.5 г, углеводы — 50.2 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена?
- Продукт маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 37.9%, Витамин В2, рибофлавин — 16.9%, Витамин В5, пантотеновая — 29.4%, Витамин В6, пиридоксин — 20.6%, Витамин В9, фолаты — 155.5%, Витамин РР, НЭ — 16.4%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, можно выделить: Калий, K — 26.7%, Магний, Mg — 30.2%, Фосфор, P — 30.5%, Железо, Fe — 27.7%, Марганец, Mn — 75.2%, Медь, Cu — 121.6%, Цинк, Zn — 45.8%
- В продукте маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Также продукт маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 329 кКал | 2000 кКал | 16.4% |
| Белки | 19.87 г | 50 г | 39.7% |
| Жиры | 0.53 г | 78 г | 0.7% |
| Углеводы | 50.2 г | 275 г | 18.3% |
| Пищевые волокна | 12.7 г | 28 г | 45.4% |
| Вода | 13.44 г | ||
| Зола | 3.26 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.455 мг | 1.2 мг | 37.9% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.3 мг | 16.9% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.471 мг | 5 мг | 29.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 1.7 мг | 20.6% |
| Витамин В9, фолаты | 622 мкг | 400 мкг | 155.5% |
| Витамин РР, НЭ | 2.63 мг | 16 мг | 16.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1254 мг | 4700 мг | 26.7% |
| Кальций, Ca | 66 мг | 1300 мг | 5.1% |
| Магний, Mg | 127 мг | 420 мг | 30.2% |
| Натрий, Na | 5 мг | 2300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 198.7 мг | ||
| Фосфор, P | 381 мг | 1250 мг | 30.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.98 мг | 18 мг | 27.7% |
| Марганец, Mn | 1.73 мг | 2.3 мг | 75.2% |
| Медь, Cu | 1094 мкг | 900 мкг | 121.6% |
| Селен, Se | 3.1 мкг | 55 мкг | 5.6% |
| Цинк, Zn | 5.04 мг | 11 мг | 45.8% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.284 г | ||
| Валин | 1.023 г | ||
| Гистидин* | 0.524 г | ||
| Изолейцин | 0.791 г | ||
| Лейцин | 1.668 г | ||
| Лизин | 1.497 г | ||
| Метионин | 0.21 г | ||
| Треонин | 0.674 г | ||
| Триптофан | 0.191 г | ||
| Фенилаланин | 1.052 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.16 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.355 г | ||
| Глицин | 0.756 г | ||
| Глутаминовая кислота | 3.099 г | ||
| Пролин | 0.874 г | ||
| Серин | 0.976 г | ||
| Тирозин | 0.591 г | ||
| Цистеин | 0.184 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 76 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.191 г | 20 г | 1% |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.05 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.05 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.113 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.113 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.113 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена на 100 г — 329 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 329 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 19.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 101 г. Такая порция даст около 332.3 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 12.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
