Маргарин (спред) на основе растительного масла, обезжиренный: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта маргарин (спред) на основе растительного масла, обезжиренный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Маргарин (спред) на основе растительного масла, обезжиренный содержит 44 ккал на 100 г. Белки — 0.1 г, жиры — 3 г, углеводы — 4.3 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Жиры и масла», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
- рациона с умеренным количеством углеводов
- много натрия
- высокое содержание натрия
- содержание трансжиров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен маргарин (спред) на основе растительного масла, обезжиренный?
- Продукт маргарин (спред) на основе растительного масла, обезжиренный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 110.3% и Витамин В1, тиамин — 84.2%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте маргарин (спред) на основе растительного масла, обезжиренный, можно выделить: Калий, K — 0.8%, Кальций, Ca — 0.6%, Цинк, Zn — 0.6%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта маргарин (спред) на основе растительного масла, обезжиренный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт маргарин (спред) на основе растительного масла, обезжиренный обладает низкой калорийностью
⚠️ Чем вреден продукт маргарин (спред) на основе растительного масла, обезжиренный?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маргарин (спред) на основе растительного масла, обезжиренный можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — содержание трансжиров
Пищевая ценность и химический состав «маргарин (спред) на основе растительного масла, обезжиренный» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 44 кКал | 2000 кКал | 2.2% |
| Белки | 0.1 г | 50 г | 0.2% |
| Жиры | 3.04 г | 78 г | 3.9% |
| Углеводы | 4.34 г | 275 г | 1.6% |
| Вода | 90.69 г | ||
| Зола | 1.83 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 993 мкг | 900 мкг | 110.3% |
| Ретинол | 0.993 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 1.011 мг | 1.2 мг | 84.2% |
| Витамин В4, холин | 8.3 мг | 550 мг | 1.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 1.7 мг | 0.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 0.883 мг | 16 мг | 5.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 36 мг | 4700 мг | 0.8% |
| Кальций, Ca | 8 мг | 1300 мг | 0.6% |
| Магний, Mg | 1 мг | 420 мг | 0.2% |
| Натрий, Na | 580 мг | 2300 мг | 25.2% |
| Сера, S | 1 мг | ||
| Фосфор, P | 2 мг | 1250 мг | 0.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.08 мг | 18 мг | 0.4% |
| Цинк, Zn | 0.07 мг | 11 мг | 0.6% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Кампестерол | 1 мг | ||
| Стигмастерол | 1 мг | ||
| бета Ситостерол | 2 мг | ||
| ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Трансжиры | 0.168 г | ||
| мононенасыщенные трансжиры | 0.168 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.128 г | 20 г | 10.6% |
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 1.126 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.356 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.178 г | ||
| 18:1 цис | 0.01 г | ||
| 18:1 транс | 0.168 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.422 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.376 г | ||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.376 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.046 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.046 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.376 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о маргарин (спред) на основе растительного масла, обезжиренный
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Маргарин (спред) на основе растительного масла, обезжиренный на 100 г — 44 ккал. Калорийная плотность: низкая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Маргарин (спред) на основе растительного масла, обезжиренный обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 44 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 580 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Жиры и масла» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
