Маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином D: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином d. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином d

Маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином D содержит 339 ккал на 100 г. Белки — 0.5 г, жиры — 37.8 г, углеводы — 0.7 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Жиры и масла», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание натрия
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки0.5г

🫙Жиры37.8г

🌾Углеводы0.7г

🔥Калории339кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином d?

Продукт маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином d богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 144.1%, Витамин В5, пантотеновая — 13.9%, Витамин D, кальциферол — 53.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 89.7%, Витамин К, филлохинон — 62.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином d, можно выделить: Калий, K — 0.7%, Кальций, Ca — 0.5%, Фосфор, P — 0.4%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином d принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином d имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот

⚠️ Чем вреден продукт маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином d?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином d можно выделить:

— высокое содержание натрия
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином d или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином d» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	339 кКал	2000 кКал	17%
Белки	0.51 г	50 г	1%
Жиры	37.77 г	78 г	48.4%
Углеводы	0.66 г	275 г	0.2%
Вода	59.55 г
Зола	1.52 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1297 мкг	900 мкг	144.1%
Ретинол	1.297 мг
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.2 мг	0.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.005 мг	1.3 мг	0.4%
Витамин В4, холин	12.4 мг	550 мг	2.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.696 мг	5 мг	13.9%
Витамин В9, фолаты	1 мкг	400 мкг	0.3%
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	2.4 мкг	2.5%
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%
Витамин D, кальциферол	10.7 мкг	20 мкг	53.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	13.45 мг	15 мг	89.7%
бета Токоферол	0.09 мг
гамма Токоферол	12.38 мг
дельта Токоферол	3.15 мг
Витамин К, филлохинон	74.6 мкг	120 мкг	62.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	34 мг	4700 мг	0.7%
Кальций, Ca	6 мг	1300 мг	0.5%
Магний, Mg	1 мг	420 мг	0.2%
Натрий, Na	589 мг	2300 мг	25.6%
Сера, S	5.1 мг
Фосфор, P	5 мг	1250 мг	0.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.02 мг	18 мг	0.1%
Цинк, Zn	0.02 мг	11 мг	0.2%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	1.687 г
мононенасыщенные трансжиры	1.173 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	8.637 г	20 г	43.2%
4:0 Масляная	0.003 г
8:0 Каприловая	0.002 г
10:0 Каприновая	0.018 г
12:0 Лауриновая	0.031 г
14:0 Миристиновая	0.117 г
15:0 Пентадекановая	0.006 г
16:0 Пальмитиновая	6.183 г
17:0 Маргариновая	0.036 г
18:0 Стеариновая	1.975 г
20:0 Арахиновая	0.14 г
22:0 Бегеновая	0.103 г
24:0 Лигноцериновая	0.022 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	13.958 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.052 г
16:1 цис	0.052 г
17:1 Гептадеценовая	0.02 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	13.731 г
18:1 цис	12.558 г
18:1 транс	1.173 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.139 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.008 г
22:1 цис	0.008 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.008 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	12.735 г
18:2 Линолевая	10.74 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.186 г
18:2 смешанные изомеры	0.17 г
18:2 Омега-6, цис, цис	10.371 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.012 г
18:3 Линоленовая	1.969 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.754 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.058 г
18:3 транс (прочие изомеры)	0.157 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.021 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.006 г
20:3 Омега-6	0.006 г
Омега-3 жирные кислоты	1.754 г
Омега-6 жирные кислоты	10.456 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином d

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином D на 100 г — 339 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином D требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 339 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 589 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 8.6 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Жиры и масла» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Жиры и масла»