Мандарин, консервированный в собственном соку: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта мандарин, консервированный в собственном соку. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о мандарин, консервированный в собственном соку

Мандарин, консервированный в собственном соку содержит 37 ккал на 100 г. Белки — 0.6 г, жиры — 0 г, углеводы — 8.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки0.6г

🫙Жиры0г

🌾Углеводы8.9г

🔥Калории37кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен мандарин, консервированный в собственном соку?

Продукт мандарин, консервированный в собственном соку богат больше всего такими витаминами, как: Витамин C, аскорбиновая — 38%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте мандарин, консервированный в собственном соку, можно выделить: Цинк, Zn — 4.6%, Медь, Cu — 3.7%, Калий, K — 2.8%
Также продукт мандарин, консервированный в собственном соку обладает низкой калорийностью

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт мандарин, консервированный в собственном соку идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «мандарин, консервированный в собственном соку» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	37 кКал	2000 кКал	1.8%
Белки	0.62 г	50 г	1.2%
Жиры	0.03 г	78 г	0%
Углеводы	8.87 г	275 г	3.2%
Пищевые волокна	0.7 г	28 г	2.5%
Вода	89.51 г
Зола	0.28 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	43 мкг	900 мкг	4.8%
альфа Каротин	133 мкг
бета Каротин	0.193 мг
бета Криптоксантин	503 мкг
Лютеин + Зеаксантин	163 мкг
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.2 мг	6.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.3 мг	2.2%
Витамин В4, холин	8.9 мг	550 мг	1.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	1.7 мг	2.5%
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%
Витамин C, аскорбиновая	34.2 мг	90 мг	38%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%
Витамин РР, НЭ	0.445 мг	16 мг	2.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	133 мг	4700 мг	2.8%
Кальций, Ca	11 мг	1300 мг	0.8%
Магний, Mg	11 мг	420 мг	2.6%
Натрий, Na	5 мг	2300 мг	0.2%
Сера, S	6.2 мг
Фосфор, P	10 мг	1250 мг	0.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.27 мг	18 мг	1.5%
Марганец, Mn	0.032 мг	2.3 мг	1.4%
Медь, Cu	33 мкг	900 мкг	3.7%
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%
Цинк, Zn	0.51 мг	11 мг	4.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	8.87 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.043 г
Валин	0.026 г
Гистидин*	0.011 г
Изолейцин	0.017 г
Лейцин	0.015 г
Лизин	0.031 г
Метионин	0.013 г
Треонин	0.01 г
Триптофан	0.006 г
Фенилаланин	0.02 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.033 г
Аспарагиновая кислота	0.074 г
Глицин	0.062 г
Глутаминовая кислота	0.062 г
Пролин	0.03 г
Серин	0.021 г
Тирозин	0.01 г
Цистеин	0.006 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.003 г	20 г	0%
16:0 Пальмитиновая	0.003 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.005 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.004 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.005 г
18:2 Линолевая	0.004 г
18:3 Линоленовая	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г
Омега-6 жирные кислоты	0.004 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о мандарин, консервированный в собственном соку

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Мандарин, консервированный в собственном соку на 100 г — 37 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Мандарин, консервированный в собственном соку обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 37 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фрукты и ягоды»