Котлеты или биточки рыбные: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта котлеты или биточки рыбные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о котлеты или биточки рыбные

Котлеты или биточки рыбные содержит 168.1 ккал на 100 г. Белки — 8.1 г, жиры — 8.4 г, углеводы — 16.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки8.1г

🫙Жиры8.4г

🌾Углеводы16.1г

🔥Калории168.1кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен котлеты или биточки рыбные?

Продукт котлеты или биточки рыбные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 11.1%, Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин В12, кобаламин — 16.7%, Витамин C, аскорбиновая — 17%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 12.7%, Витамин Н, биотин — 10.7%, Витамин РР, НЭ — 19%, Ниацин — 10.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте котлеты или биточки рыбные, можно выделить: Калий, K — 11%, Йод, I — 22.5%, Марганец, Mn — 11.8%, Медь, Cu — 13%, Молибден, Mo — 14.4%, Хром, Cr — 50.3%
Также продукт котлеты или биточки рыбные содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт котлеты или биточки рыбные идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «котлеты или биточки рыбные» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	168.1 кКал	2000 кКал	8.4%
Белки	8.1 г	50 г	16.2%
Жиры	8.4 г	78 г	10.8%
Углеводы	16.1 г	275 г	5.9%
Органические кислоты	0.5 г
Пищевые волокна	1 г	28 г	3.6%
Вода	99.5 г
Зола	1.7 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	100 мкг	900 мкг	11.1%
Ретинол	0.1 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	9.2 мг	550 мг	1.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	7.7 мкг	400 мкг	1.9%
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	2.4 мкг	16.7%
Витамин C, аскорбиновая	15.3 мг	90 мг	17%
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	20 мкг	0%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.9 мг	15 мг	12.7%
Витамин Н, биотин	3.2 мкг	30 мкг	10.7%
Витамин РР, НЭ	3.0446 мг	16 мг	19%
Ниацин	1.7 мг	16 мг	10.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	515.3 мг	4700 мг	11%
Кальций, Ca	36.2 мг	1300 мг	2.8%
Кремний, Si	1.8 мг
Магний, Mg	31 мг	420 мг	7.4%
Натрий, Na	62.7 мг	2300 мг	2.7%
Сера, S	68.7 мг
Фосфор, P	114.1 мг	1250 мг	9.1%
Хлор, Cl	128.5 мг	2300 мг	5.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	402.9 мкг
Бор, B	54.9 мкг
Ванадий, V	65.1 мкг
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%
Йод, I	33.8 мкг	150 мкг	22.5%
Кобальт, Co	9.2 мкг
Литий, Li	29.9 мкг
Марганец, Mn	0.2712 мг	2.3 мг	11.8%
Медь, Cu	116.7 мкг	900 мкг	13%
Молибден, Mo	6.5 мкг	45 мкг	14.4%
Никель, Ni	5.5 мкг
Олово, Sn	2.3 мкг
Рубидий, Rb	197.8 мкг
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%
Стронций, Sr	8 мкг
Титан, Ti	1.6 мкг
Фтор, F	179.9 мкг
Хром, Cr	17.6 мкг	35 мкг	50.3%
Цинк, Zn	0.573 мг	11 мг	5.2%
Цирконий, Zr	0.8 мкг
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	7.4 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	9.6 мг	300 мг	3.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о котлеты или биточки рыбные

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Котлеты или биточки рыбные на 100 г — 168.1 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Котлеты или биточки рыбные можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 168.1 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»