Какао смесь, без добавления сахара, порошок: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта какао смесь, без добавления сахара, порошок. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о какао смесь, без добавления сахара, порошок

Какао смесь, без добавления сахара, порошок содержит 377 ккал на 100 г. Белки — 15.5 г, жиры — 3 г, углеводы — 64.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вода и напитки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
много натрия
высокое содержание простых сахаров
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки15.5г

🫙Жиры3г

🌾Углеводы64.4г

🔥Калории377кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен какао смесь, без добавления сахара, порошок?

Продукт какао смесь, без добавления сахара, порошок богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 22.3%, Витамин В2, рибофлавин — 107.7%, Витамин В4, холин — 21%, Витамин В5, пантотеновая — 76.5%, Витамин В6, пиридоксин — 18.7%, Витамин В12, кобаламин — 49.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте какао смесь, без добавления сахара, порошок, можно выделить: Калий, K — 57.5%, Кальций, Ca — 44.3%, Магний, Mg — 49.5%, Фосфор, P — 71.4%, Железо, Fe — 27.6%, Марганец, Mn — 28.9%, Медь, Cu — 81.1%, Селен, Se — 30.7%, Цинк, Zn — 31.3%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта какао смесь, без добавления сахара, порошок принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт какао смесь, без добавления сахара, порошок содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт какао смесь, без добавления сахара, порошок?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте какао смесь, без добавления сахара, порошок можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта какао смесь, без добавления сахара, порошок или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «какао смесь, без добавления сахара, порошок» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	377 кКал	2000 кКал	18.9%
Белки	15.49 г	50 г	31%
Жиры	3 г	78 г	3.8%
Углеводы	64.43 г	275 г	23.4%
Пищевые волокна	7.5 г	28 г	26.8%
Вода	3.4 г
Зола	6.18 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%
Ретинол	0.004 мг
бета Каротин	0.001 мг
Лютеин + Зеаксантин	9 мкг
Витамин В1, тиамин	0.267 мг	1.2 мг	22.3%
Витамин В2, рибофлавин	1.4 мг	1.3 мг	107.7%
Витамин В4, холин	115.3 мг	550 мг	21%
Витамин В5, пантотеновая	3.826 мг	5 мг	76.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.318 мг	1.7 мг	18.7%
Витамин В9, фолаты	14 мкг	400 мкг	3.5%
Витамин В12, кобаламин	1.18 мкг	2.4 мкг	49.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%
Витамин РР, НЭ	1.084 мг	16 мг	6.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	2702 мг	4700 мг	57.5%
Кальций, Ca	576 мг	1300 мг	44.3%
Магний, Mg	208 мг	420 мг	49.5%
Натрий, Na	876 мг	2300 мг	38.1%
Сера, S	154.9 мг
Фосфор, P	893 мг	1250 мг	71.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.96 мг	18 мг	27.6%
Марганец, Mn	0.665 мг	2.3 мг	28.9%
Медь, Cu	730 мкг	900 мкг	81.1%
Селен, Se	16.9 мкг	55 мкг	30.7%
Цинк, Zn	3.44 мг	11 мг	31.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	37.65 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.777 г	20 г	8.9%
4:0 Масляная	0.023 г
6:0 Капроновая	0.003 г
8:0 Каприловая	0.004 г
10:0 Каприновая	0.007 г
12:0 Лауриновая	0.005 г
14:0 Миристиновая	0.044 г
16:0 Пальмитиновая	0.817 г
18:0 Стеариновая	0.83 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.979 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.013 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.955 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.088 г
18:2 Линолевая	0.078 г
18:3 Линоленовая	0.003 г
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г
Омега-6 жирные кислоты	0.078 г
ПРОЧИЕ ВЕЩЕСТВА
Кофеин	19 мг
Теобромин	658 мг

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о какао смесь, без добавления сахара, порошок

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Какао смесь, без добавления сахара, порошок на 100 г — 377 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Какао смесь, без добавления сахара, порошок сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 377 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 15.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 129 г. Такая порция даст около 486.3 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 7.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 876 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 37.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вода и напитки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вода и напитки»