- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
Калорийность горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли?
Продукт Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 11.7%, бета Каротин - 25%, Витамин В1, тиамин - 18.9%, Витамин В9, фолаты - 14.8%, Витамин C, аскорбиновая - 11% и Витамин К, филлохинон - 20%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли можно выделить: Железо, Fe - 8.4%, Марганец, Mn - 14% и Медь, Cu - 10.5%
В продукте Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли принесут 18:2 Линолевая
Также продукт Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли содержит много белка и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 78 кКал | 1684 кКал | 4.6% |
| Белки | 5.15 г | 76 г | 6.8% |
| Жиры | 0.27 г | 56 г | 0.5% |
| Углеводы | 9.76 г | 219 г | 4.5% |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% |
| Вода | 79.52 г | 2273 г | 3.5% |
| Зола | 0.8 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 105 мкг | 900 мкг | 11.7% |
| альфа Каротин | 20 мкг | ~ | |
| бета Каротин | 1.25 мг | 5 мг | 25% |
| Лютеин + Зеаксантин | 2400 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.283 мг | 1.5 мг | 18.9% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% |
| Витамин В4, холин | 27.5 мг | 500 мг | 5.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% |
| Витамин В9, фолаты | 59 мкг | 400 мкг | 14.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.9 мг | 90 мг | 11% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% |
| гамма Токоферол | 2.34 мг | ~ | |
| дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |
| Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% |
| Витамин РР, НЭ | 1.48 мг | 20 мг | 7.4% |
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 110 мг | 2500 мг | 4.4% |
| Кальций, Ca | 24 мг | 1000 мг | 2.4% |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% |
| Натрий, Na | 72 мг | 1300 мг | 5.5% |
| Сера, S | 51.5 мг | 1000 мг | 5.2% |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.52 мг | 18 мг | 8.4% |
| Марганец, Mn | 0.279 мг | 2 мг | 14% |
| Медь, Cu | 105 мкг | 1000 мкг | 10.5% |
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% |
| Цинк, Zn | 0.67 мг | 12 мг | 5.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |
| Глюкоза (декстроза) | 0.11 г | ~ | |
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |
| Сахароза | 4.06 г | ~ | |
| Фруктоза | 0.13 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |
| Валин | 0.223 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |
| Лизин | 0.302 г | ~ | |
| Метионин | 0.078 г | ~ | |
| Треонин | 0.193 г | ~ | |
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |
| Глицин | 0.175 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.705 г | ~ | |
| Пролин | 0.165 г | ~ | |
| Серин | 0.172 г | ~ | |
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.049 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% |
| 18:2 Линолевая | 0.105 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.024 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.105 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
