- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
Калорийность фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке?
Продукт Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке богат больше всего такими витаминами, как: Витамин C, аскорбиновая - 12.2% и Витамин К, филлохинон - 48.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке можно выделить: Марганец, Mn - 16.5%
В продукте Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 33 кКал | 1684 кКал | 2% |
| Белки | 1.98 г | 76 г | 2.6% |
| Жиры | 0.41 г | 56 г | 0.7% |
| Углеводы | 3.58 г | 219 г | 1.6% |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% |
| Вода | 89.93 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 0.7 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| альфа Каротин | 68 мкг | ~ | |
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% |
| Лютеин + Зеаксантин | 629 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% |
| Витамин К, филлохинон | 57.7 мкг | 120 мкг | 48.1% |
| Витамин РР, НЭ | 0.485 мг | 20 мг | 2.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 237 мг | 2500 мг | 9.5% |
| Кальций, Ca | 61 мг | 1000 мг | 6.1% |
| Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% |
| Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 19.8 мг | 1000 мг | 2% |
| Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% |
| Марганец, Mn | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% |
| Медь, Cu | 66 мкг | 1000 мкг | 6.6% |
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% |
| Цинк, Zn | 0.31 мг | 12 мг | 2.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 2.13 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |
| Глюкоза (декстроза) | 0.83 г | ~ | |
| Сахароза | 0.41 г | ~ | |
| Фруктоза | 1.36 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |
| Валин | 0.089 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |
| Лизин | 0.087 г | ~ | |
| Метионин | 0.022 г | ~ | |
| Треонин | 0.079 г | ~ | |
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |
| Глицин | 0.065 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |
| Пролин | 0.067 г | ~ | |
| Серин | 0.099 г | ~ | |
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.092 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% |
| 18:2 Линолевая | 0.082 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.132 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.132 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.7% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
