- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Фасоль стручковая
Калорийность фасоль стручковая. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен фасоль стручковая?
Продукт Фасоль стручковая богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин - 8%, Витамин В2, рибофлавин - 11.1%, Витамин В6, пиридоксин - 8%, Витамин В9, фолаты - 9%, Витамин C, аскорбиновая - 22.2% и Витамин К, филлохинон - 12%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Фасоль стручковая можно выделить: Марганец, Mn - 10.8%
Также продукт Фасоль стручковая содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт фасоль стручковая?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фасоль стручковая можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Фасоль стручковая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 23 кКал | 1684 кКал | 1.4% |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 0.7 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% |
| бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% |
| Витамин В4, холин | 15.3 мг | 500 мг | 3.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% |
| Витамин В9, фолаты | 36 мкг | 400 мкг | 9% |
| Витамин C, аскорбиновая | 20 мг | 90 мг | 22.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 260 мг | 2500 мг | 10.4% |
| Кальций, Ca | 65 мг | 1000 мг | 6.5% |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% |
| Натрий, Na | 2 мг | 1300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 18.3 мг | 1000 мг | 1.8% |
| Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% |
| Марганец, Mn | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% |
| Медь, Cu | 69 мкг | 1000 мкг | 6.9% |
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% |
| Фтор, F | 19 мкг | 4000 мкг | 0.5% |
| Цинк, Zn | 0.24 мг | 12 мг | 2% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 1 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
