- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Брокколи китайская, приготовленная
Калорийность брокколи китайская, приготовленная. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен брокколи китайская, приготовленная?
Продукт Брокколи китайская, приготовленная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 9.1%, бета Каротин - 19.7%, Витамин В2, рибофлавин - 8.1%, Витамин В9, фолаты - 24.8%, Витамин C, аскорбиновая - 31.3% и Витамин К, филлохинон - 70.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Брокколи китайская, приготовленная можно выделить: Марганец, Mn - 13.2%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Брокколи китайская, приготовленная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт Брокколи китайская, приготовленная содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт брокколи китайская, приготовленная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте брокколи китайская, приготовленная можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Брокколи китайская, приготовленная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Брокколи китайская, приготовленная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 22 кКал | 1684 кКал | 1.3% |
| Белки | 1.14 г | 76 г | 1.5% |
| Жиры | 0.72 г | 56 г | 1.3% |
| Углеводы | 1.31 г | 219 г | 0.6% |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% |
| Вода | 93.54 г | 2273 г | 4.1% |
| Зола | 0.79 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% |
| бета Каротин | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% |
| Лютеин + Зеаксантин | 912 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% |
| Витамин В4, холин | 25.3 мг | 500 мг | 5.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% |
| Витамин В9, фолаты | 99 мкг | 400 мкг | 24.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.2 мг | 90 мг | 31.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% |
| Витамин К, филлохинон | 84.8 мкг | 120 мкг | 70.7% |
| Витамин РР, НЭ | 0.437 мг | 20 мг | 2.2% |
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 261 мг | 2500 мг | 10.4% |
| Кальций, Ca | 100 мг | 1000 мг | 10% |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% |
| Сера, S | 11.4 мг | 1000 мг | 1.1% |
| Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% |
| Марганец, Mn | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% |
| Медь, Cu | 61 мкг | 1000 мкг | 6.1% |
| Селен, Se | 1.3 мкг | 55 мкг | 2.4% |
| Цинк, Zn | 0.39 мг | 12 мг | 3.3% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.84 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.11 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.05 г | min 16.8 г | 0.3% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% |
| 18:2 Линолевая | 0.076 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.258 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.258 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.7% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.076 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
