Калорийность китайская брокколи (кай-лан, гайлан). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта китайская брокколи (кай-лан, гайлан). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.2г

🫙Жиры0.8г

🌾Углеводы2.1г

🔥Калории26кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен китайская брокколи (кай-лан, гайлан)?

Продукт китайская брокколи (кай-лан, гайлан) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 9.6%, бета Каротин — 20.6%, Витамин В2, рибофлавин — 8.5%, Витамин В9, фолаты — 26%, Витамин C, аскорбиновая — 32.9%, Витамин К, филлохинон — 74.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте китайская брокколи (кай-лан, гайлан), можно выделить: Калий, K — 11%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта китайская брокколи (кай-лан, гайлан) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт китайская брокколи (кай-лан, гайлан) содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт китайская брокколи (кай-лан, гайлан) идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «китайская брокколи (кай-лан, гайлан)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	26 кКал	1684 кКал	1.5%
Белки	1.2 г	76 г	1.6%
Жиры	0.76 г	56 г	1.4%
Углеводы	2.07 г	219 г	0.9%
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%
Вода	92.55 г	2273 г	4.1%
Зола	0.83 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	86 мкг	900 мкг	9.6%
бета Каротин	1.032 мг	5 мг	20.6%
Лютеин + Зеаксантин	957 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%
Витамин В4, холин	26.5 мг	500 мг	5.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%
Витамин В9, фолаты	104 мкг	400 мкг	26%
Витамин C, аскорбиновая	29.6 мг	90 мг	32.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%
Витамин К, филлохинон	89.1 мкг	120 мкг	74.3%
Витамин РР, НЭ	0.459 мг	20 мг	2.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	274 мг	2500 мг	11%
Кальций, Ca	105 мг	1000 мг	10.5%
Магний, Mg	19 мг	400 мг	4.8%
Натрий, Na	7 мг	1300 мг	0.5%
Сера, S	12 мг	1000 мг	1.2%
Фосфор, P	43 мг	800 мг	5.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%
Медь, Cu	64 мкг	1000 мкг	6.4%
Селен, Se	1.4 мкг	55 мкг	2.5%
Цинк, Zn	0.41 мг	12 мг	3.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.88 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.116 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.099 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.053 г	min 16.8 г	0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.05 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.347 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%
18:2 Линолевая	0.08 г	~
18:3 Линоленовая	0.271 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.271 г	от 0.9 до 3.7 г	30.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.08 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%